• 2.
  Sii flessibile con l’orario dell’allenamento 
  Sposta l’orario di allenamento alla mattina presto o alla sera. In questo modo l’intensità dell’allenamento potrà essere significativamente superiore, poiché il corpo non necessita di eccessivo raffreddamento. Inoltre occorre meno tempo per il recupero, perché la perdita di liquidi è minore.
• 4.
  Scegli percorsi alternativi
  Abbandona il percorso standard e scegline uno più ombreggiato. Corridori e camminatori possono addentrarsi nel bosco, mentre i ciclisti possono scegliere di salire sul pendio ombreggiato della montagna.
• 6.
  Raffreddati prima, durante e dopo l’allenamento 
  Fai una doccia fresca già prima dell’allenamento per ridurre la temperatura corporea, oppure parti con la maglietta e i capelli bagnati. Questo metodo ti sarà di vantaggio nella prima fase dell’allenamento. Nelle restanti fasi consigliamo di raffreddare ripetutamente la testa, il busto e le estremità con dell’acqua. Tornati a casa, si può fare un bagno rinfrescante.
• 8.
  Riduci l’intensità
  Riduci il tuo normale ritmo in condizioni estreme e, se necessario, modifica anche la forma di allenamento (ad esempio con una corsa continua invece che a intervalli). Non dimenticare infatti che per il raffreddamento hai bisogno di energie che potresti invece usare per il movimento. 
• 10.
  Pensa positivo
  Certo, il caldo non è apprezzato da tutti e mette alla prova il nostro sistema cardiovascolare, tuttavia non possiamo cambiare le condizioni meteo. Chi decide di far buon viso a cattivo gioco, alla fine rimane contento e questa estate vivrà tanti momenti positivi all’insegna dello sport.

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