Durante gli ultimi giorni dell’anno vecchio e i primi di quello nuovo ci si pongono spesso degli obiettivi e si formula l’intenzione di partecipare a sfide sportive o sbarazzarsi dei chili in più accumulati tra Natale e Capodanno. Noi vogliamo aiutarti a realizzare i tuoi progetti e stimolarti a seguire questo percorso il più a lungo possibile.

1. Stabilisci obiettivi concreti 
   Gli obiettivi motivano, ispirano e ti forniscono sempre una buona ragione per allenarti. Perché senza un obiettivo, nessun percorso è quello giusto. A proposito, ti consigliamo non solo di definire un grande obiettivo finale, ma anche di formulare obiettivi intermedi. In questo modo potrai vivere più volte la bella sensazione di aver portato a termine una gara e beneficiarne durante tutto il resto dell’anno. Assicurati che i tuoi obiettivi siano concreti e misurabili.
2. Pensa positivo
   Con i pensieri positivi si possono anche spostare le montagne. Sii sempre consapevole di ciò e inizia ad allenare il tuo “muscolo” più forte, ricordando ogni giorno ciò che hai vissuto di positivo. Successivamente assicurati di pensare positivamente a ciò che stai facendo o che vuoi ottenere con l’allenamento. In questo modo riuscirai anche durante la gara ad eliminare i pensieri negativi concentrandoti invece sugli aspetti positivi.
3. Fai progetti realistici
   Un allenamento costante per un periodo di tempo prolungato assicura il successo. Cerca pertanto di includere sin dall’inizio nel tuo calendario un numero realistico di allenamenti, che potrai gestire a lungo termine insieme alle altre attività e impegni.
4. Aumenta la frequenza prima del volume e dell’intensità
   La resistenza si sviluppa con il tempo e non dall’oggi al domani, pertanto stimola prima la frequenza nella tua routine di allenamento quotidiano e solo successivamente il volume e infine l’intensità.
5. Assicurati una solida base
   Prova a fare esercizi di forza due volte alla settimana per 20-30 minuti. Gli esercizi con il peso corporeo sono di solito del tutto sufficienti. Disporre di maggiore forza presenta diversi vantaggi: in primo luogo potrai correre in modo più fluido, sarai meno soggetto a lesioni e potrai recuperare più rapidamente dopo allenamenti intensi. 
   Qui trovi una selezione di esercizi.
6. Cura i tuoi muscoli 
   Allunga regolarmente i muscoli per rimanere elastico ed evitare lesioni. Pensa soprattutto ai muscoli del polpaccio e quelli posteriori delle cosce, ma anche del tronco. 
7. Allenati in vari modi diversi
   Fai quello che ti piace e soddisfa le tue esigenze. Vai in bicicletta se ti va, mettiti il costume da bagno se hai voglia di nuotare per qualche vasca o gioca a squash con un amico se ti piace. Chi si allena in vari modi rimane motivato e non vede l’ora di fare sport. Basta assicurarsi che la maggior parte degli allenamenti siano svolti nello sport del tuo grande obiettivo, perché se devi correre la mezza maratona non interessa a nessuno, ad esempio, quanto bene giochi a squash.
8. Fai anche pause ogni tanto 
   Lo sport causa dipendenza, quindi assicurati di comportarti ancora normalmente con chi ti sta vicino. Il successo si ottiene se sei rilassato e rimani tranquillo e lo puoi fare solo grazie a una buona pianificazione, sufficiente riposo e pause regolari. 
9. Mangia sano
   Se vuoi ottenere buone prestazioni hai bisogno di energia. Scegli le calorie sotto forma di alimenti di buona qualità, perché ti aspetti lo stesso da te e dalle tue prestazioni. Acquista sempre prodotti stagionali, regionali e freschi e utilizza gli integratori alimentari solo in situazioni particolari. Può invece risultare utile usare prodotti per sportivi come apposite bevande e gel durante gli allenamenti più intensi degli sport di resistenza. 
10. Premia te stesso 
    Se ti alleni regolarmente dovresti farlo sempre con la coscienza pulita. Anche questo assicura una motivazione costante e permette di perseguire i propri obiettivi più a lungo. Ci riferiamo, ad esempio, a un massaggio, un bagno termale o un dolce.

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