Le giornate sono diventate corte, anzi, molto corte. Sono ormai lontane le lunghe serate e le temperature miti. E ci vorrà un bel po’ di tempo prima di riaverle. Questo influenza certamente la voglia di muoversi e le abitudini di allenamento. Con i nostri suggerimenti, però, vedrai che riuscirai a superare con successo questo periodo «ostile».

Il coraggio di fare una pausa

Il periodo di novembre è ideale per prendersi una pausa dall’allenamento. Il momento clou della stagione di gare di solito è finito e, come menzionato sopra, le condizioni meteo non sono molto invitanti. Quindi la cosa migliore è fare una pausa di 2-4 settimane, per poi iniziare l’allenamento invernale con ancora più voglia di fare.

Ridurre l’intensità

Nei mesi invernali l’intensità dell’allenamento dovrebbe essere nettamente ridotta. Conviene invece focalizzare l’attenzione sullo sviluppo e il mantenimento del livello di resistenza di base. Chi si attiene a questo principio ne beneficerà sicuramente in primavera, quando occorrerà prepararsi specificamente al prossimo grande obiettivo. Il livello di resistenza risulterà infatti migliore, l’allenamento sarà meglio sopportato, il recupero verrà accelerato e le intensità più elevate potenzieranno nettamente le prestazioni.

I campioni nascono e crescono in inverno

La continuità è assolutamente fondamentale per il successo. Se in inverno si finisce per non toccare l’attrezzatura da allenamento, in primavera si dovrà ricominciare da zero. Se si vogliono migliorare le prestazioni e beneficiare degli effetti positivi dell’allenamento della resistenza anche durante i mesi invernali, basta pianificare una pausa dopo il culmine della stagione per poi riprendere il regolare allenamento.

Definire obiettivi piccoli e grandi

Senza un obiettivo niente ha senso, se invece hai una meta chiara e sai perché vuoi raggiungerla, troverai un modo per non cedere alla tentazione di arrenderti a metà strada. 
Ecco come raggiungere i propri obiettivi in 3 passi:

1. In primo luogo scegli un obiettivo realistico. Immagina chiaramente quale dovrebbe essere la condizione finale. Come ti senti? Cosa cambierebbe rispetto a oggi? Come ti premierai quando avrai raggiunto l’obiettivo?
2. Pensa al perché vuoi raggiungere l’obiettivo. Sono le tue emozioni che ti guidano. Rifletti quindi attentamente su ciò che per te è importante. Per cosa sei davvero disposto a impegnarti?
3. Scrivi come vuoi raggiungere il tuo obiettivo. Quando si scrive una cosa nero su bianco la si rende automaticamente più vincolante. Ti conviene appendere il foglio in un luogo dove lo puoi vedere almeno una volta al giorno.

Esempio

Obiettivo
Correre 3 volte alla settimana

Perché
Vorrei avere di nuovo una sensazione piacevole quando corro e sentirmi in generale più in forma.

Modo
Mi procuro abbigliamento da corsa caldo e una torcia.
Acquisto un abbonamento per un piano di allenamento per sapere sempre quanto tempo e quanto velocemente dovrei correre.
Inserisco le tre corse come appuntamento fisso in agenda.

Con l’attrezzatura giusta ci si diverte il doppio

Per allenarsi in inverno si ha bisogno di attrezzature adeguate per le temperature più fredde e l’oscurità. Indumenti riflettenti, una lampada per la fronte o luci lampeggianti sono assolutamente necessari. Per correre sulla neve servono inoltre scarpe particolari.

Essere flessibili

Se non ti piace allenarti al buio puoi fissare l’allenamento all’ora di pranzo o spostarti in palestra. Anche sul tapis roulant puoi allenare la resistenza in modo eccellente. È inoltre una buona occasione per fare un po’ di rafforzamento. Ecco i consigli più importanti in proposito.

Praticare sport alternativi

Per chi abita in montagna ci sono sport stagionali che sono perfetti come alternative di allenamento. Se pratichi regolarmente lo sci di fondo in inverno ti accorgerai in primavera che le tue condizioni fisiche sono al top.

Corse cittadine, di Natale e Capodanno per aumentare la voglia di correre

Se ami competere con gli altri, hai numerose opportunità di partecipare a gare di corsa anche a novembre e dicembre.

Foto:iStock.com