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Quando quelli che corrono più veloci di te ti superano con facilità, sicuramente a volte ti chiedi come ci riescano. Non solo hanno un motore più potente e un serbatoio più grande del tuo, ma hanno anche una tecnica di prim’ordine. Con questi 3 trucchi, anche il tuo stile di corsa diventerà più leggero.

Se vuoi correre veloce, non ti serve solo una buona resistenza. Hai bisogno anche di velocità, forza, agilità e molta coordinazione. In linea di principio, il movimento più semplice del mondo diventa piuttosto complesso a un’analisi più attenta: la corsa non è solo una serie di passi, ma un’abile interazione di molti tendini, muscoli e articolazioni. Chi riesce a ottimizzare questa interazione, può migliorare le sue prestazioni senza per forza doversi allenare di più. Semplicemente ottimizzando l’interazione muscolare, è possibile raggiungere una velocità maggiore con lo stesso livello di sforzo.

Esercitarsi sul movimento finché non diventa perfetto

L’allenamento della tecnica è un lavoro duro. Per far sì che qualcosa di nuovo venga interiorizzato e automatizzato anche in condizioni di forte stress, cioè a velocità da competizione, è necessario ripeterlo fino a 10’000 volte. Sembra uno sforzo notevole, ma ne vale la pena, perché in seguito non solo si riesce a correre più velocemente, ma anche più facilmente e, soprattutto, sprecando meno energie.

3 trucchi da copiare

Cerca di integrare i seguenti 3 trucchi nel tuo allenamento. Per cominciare è preferibile farlo proprio all’inizio di una delle tue sessioni di allenamento, quando hai ancora energie fresche a sufficienza, sotto forma di breve blocco tecnico, e poi, se possibile, durante l’intera sessione di allenamento o la gara.

Corri 100 metri e concentrati consapevolmente su questo elemento. Poi fai una pausa di 60-90 secondi prima di iniziare la seconda ripetizione. Dopo 5 ripetizioni, l’esercizio successivo segue lo stesso schema.

1. Trucco: angolo dei gomiti stretto

Le tue braccia danno il ritmo alle tue gambe. Sono direttamente collegate al movimento delle gambe: se le braccia si muovono lentamente, ad esempio perché il pendolo è ampio a causa di un angolo dei gomiti aperto, anche le gambe sono lente. Se invece riesci a correre con un angolo dei gomiti stretto e un movimento del pendolo veloce, questo si riflette direttamente sulla tua falcata e sulla velocità di corsa.

2. Trucco: sorridi mentre corri

Il campione olimpico e mondiale Eliud Kipchoge ci mostra come si fa. Ha il sorriso sulle labbra anche quando il gioco si fa duro. Lo fa deliberatamente perché riduce la sensazione di sforzo, regola la respirazione e rilassa i muscoli.

3. Trucco: un pezzo di legno in mano

Tenere consapevolmente un oggetto in mano aiuta a mantenere le mani e le spalle rilassate, favorendo una migliore postura e un movimento fluido ed efficiente delle braccia.