Chi ha lavorato sodo durante l’inverno sarà ricompensato nel corso dell’anno successivo. Qui trovi i consigli più importanti per l’allenamento invernale.

Questo contributo è presentato da ÖKK

L’inverno, con le sue giornate più corte e le temperature più basse, non è particolarmente invitante a livello sportivo. Infatti, dopo l’autunno dorato e l’obbligatoria pausa dagli allenamenti, per molti arriva, rispetto all’esercizio fisico, un periodo di buio che si protrae fino alla nuova stagione. Va da sé che la ripartenza non risulta più tanto facile, dato che le strutture attive e passive si adattano in tempi relativamente brevi e anche la capacità di resistenza cala di settimana in settimana.

Naturalmente queste condizioni non pongono le migliori premesse per un nuovo anno di successo. A ciò si aggiunge il fatto che la ripresa dell’allenamento, per avere una buona riuscita, deve essere graduale e richiede pertanto tempi adeguati, proprio come dice il proverbio africano: “l’erba non cresce più in fretta se la si tira”. Se vuoi essere sicuro di sentirti pronto per il 2023, segui quindi questi consigli sull’allenamento invernale.

Un allenamento invernale di successo in 5 passi

1. La goccia scava la pietra
   La costanza è la chiave del successo. Se ti alleni regolarmente ogni settimana e lo fai per mesi, getterai delle ottime basi per l’anno successivo.
2. Una bella casa ha bisogno di solide fondamenta
   Approfitta del periodo invernale per lavorare sulla resistenza di base, che costituisce il fondamento su cui costruire un allenamento specifico e orientato alle competizioni. L’aspetto positivo della combinazione di addestramento di base e inverno è la bassa intensità, un prerequisito per la resistenza di base, che si armonizza ottimamente con le condizioni climatiche del periodo.
3. Per il tuo cuore non fa differenza
   Non importa se corri, fai escursioni con le racchette da neve, sci di fondo o un giro in bicicletta, l’importante è fare movimento il più regolarmente e il più a lungo possibile per aumentare la resistenza di base.
4. Senza un obiettivo, nessuna strada è quella giusta
   Fissati piccoli obiettivi settimanali o mensili e un grande obiettivo da raggiungere l’anno prossimo, come un triathlon, una mezza maratona o una bike marathon. Avere degli obiettivi motiva molto e aiuta ad avere una ragione per mettersi le scarpe da corsa o fare qualche vasca in piscina nei giorni in cui si ha poca voglia di muoversi.
5. Prenditi cura della tua salute e mantieniti in forma
   Nei mesi invernali siamo un po’ più vulnerabili, quindi è importante non sentire freddo durante l’esercizio fisico ed evitare di rimanere con gli abiti bagnati dopo l’allenamento. Nella vita di tutti i giorni cerca di evitare il più possibile gli assembramenti, lavati spesso le mani con il sapone e mantieni umide le mucose nasali.

Foto: zvg