Cobra
Respirate profondamente!
Questo esercizio è proposto da Spiraldynamik
Una respirazione corretta è la chiave per una corsa disinvolta. Quanto meglio si riesce a sfruttare la capacità dei polmoni, tanto più efficacemente si fornisce ossigeno al corpo. Questo significa più energia e migliori prestazioni. In aggiunta alla corretta tecnica di respirazione, è anche fondamentale utilizzare il volume polmonare in modo ottimale.
Tuttavia, se si sta tutto il giorno seduti davanti al PC con una postura scorretta, si corre il rischio di sviluppare una postura incurvata: la parte superiore della schiena si incurva e le spalle si inclinano in avanti. La naturale conseguenza è un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale e una conseguente limitazione della respirazione. Lo spazio toracico si riduce e i polmoni non sono più in grado di espandersi in modo ottimale. In questo caso, la posizione del Cobra può fornire un beneficio significativo. Essa consente di favorire l'ampiezza e la mobilità della zona toracica.
Iniziate in posizione prona con le braccia distese in avanti. Fate prima oscillare delicatamente il bacino avanti e indietro per rilassare le cosce anteriori e far aderire completamente l'inguine al tappetino. Posizionate entrambe le mani accanto alla testa. Le spalle sono allineate e distanziate dalle orecchie. Mantenete la tensione longitudinale della colonna vertebrale e portate le mani in avanti, allontanandole da voi. Allo stesso tempo, guidati dal proprio core, si alza la parte superiore del corpo. Mantenete la distensione della colonna vertebrale, così come nella schiena e nel collo. Cercate di trovare la posizione ideale delle braccia (consiglio: per proteggere la parte bassa della schiena, è possibile tenere le braccia piegate). La testa si solleva fino a quando lo sguardo è diritto in avanti. Mantenete questa posizione per qualche respiro e godetevi l'allungamento tridimensionale del torace.
Avvertenza n. 1 - Si raccomanda prudenza in caso di problemi acuti alla parte inferiore della colonna vertebrale, in particolare in caso di sovraccarico delle piccole articolazioni vertebrali (sindrome delle faccette articolari).
Avvertenza n. 2 - La posizione del Cobra, allungando i muscoli del torace e dell'addome, stimola gli organi che si trovano nella zona addominale. Pertanto, se si soffre di infiammazioni a livello addominale, è opportuno praticarlo con particolare attenzione e cautela.
Obiettivo: I piegamenti della schiena sono gli esercizi perfetti per verificare la capacità di estensione della colonna vertebrale. La capacità della colonna vertebrale di piegarsi ed estendersi senza sforzo in avanti e all'indietro consente al centro della struttura di distendersi e quindi di compensare una postura scorretta. Con questo esercizio si rafforza attivamente la schiena e si favorisce la flessibilità della colonna vertebrale. Inoltre, potrete constatare un evidente allargamento del torace.
Il libro che vi consigliamo:
Medical Yoga – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
https://shop.thieme.de/Medical-Yoga/9783432107677
Foto: zvg
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