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Grazie ad esercizi specifici, i movimenti possono diventare più economici, inoltre si può incorrere in meno infortuni e migliorare la tecnica.

Stai dritto con entrambi i piedi a terra, lascia le braccia rilassate lungo i fianchi. Ora chiudi gli occhi. Non barare! Stai già oscillando? Cerca di tenerti in equilibrio respirando con calma. Tieni gli occhi chiusi, alza le braccia sopra la testa e mettiti in punta di piedi. Conta fino a venti. Ora abbassa i talloni e solleva la gamba sinistra, continuando a tenere gli occhi chiusi. Conta di nuovo fino a venti, abbassa la gamba e cambia lato.

È un test semplice, ma anche un buon allenamento per la coordinazione. Se questi esercizi ti causano difficoltà, vale la pena investire 10 minuti al giorno per 3-4 settimane per svolgerli. Vedrai che entro breve farai significativi progressi. Se gli esercizi ti sembrano troppo facili, arrotola due asciugamani da bagno o prendi due grandi cuscini da mettere sotto i piedi e aumenta il livello di difficoltà.

A cosa servono gli esercizi di coordinazione?

Che benefici apporta il training della coordinazione? Se la coordinazione viene trascurata, i movimenti diventano goffi e scoordinati. Chi ha già partecipato a una lezione di danza o aerobica dopo una lunga pausa sa di cosa parliamo. Ci si sente come se si avessero due pieni sinistri. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli non lavorano più correttamente insieme. Possiamo paragonare il tutto a un’orchestra. Affinché una sinfonia sia veramente armoniosa, serve un direttore d’orchestra per coordinare tutti i musicisti. Il “direttore d’orchestra” dei nostri muscoli è il cervello, che ne controlla l’interazione attraverso le vie nervose.

Attraverso esercizi come quello descritto nell’introduzione, si può allenare l’interazione dei muscoli, la cosiddetta “coordinazione intermuscolare” e le abilità sensomotorie. Ciò ha un effetto positivo sui seguenti fattori:

1. Le sequenze di movimento: ti occorrono meno forza ed energia e tutto diventa più economico.
2. La prevenzione degli infortuni: il sistema sensoriale dei muscoli funziona meglio anche in situazioni impreviste.
3. La tecnica: la coordinazione intermuscolare e le capacità sensomotorie consentono di compiere movimenti più sicuri con una postura stabile, il che migliora la tecnica specifica dello sport e protegge le articolazioni.

Un ultimo consiglio: inizia con semplici esercizi prima di aumentare il livello di difficoltà. Sfida te stesso, ma senza esagerare.