Foto: LOWA/Matthias Paintner

Il trail running non offre solo un allenamento intensivo all’aria aperta, ma anche l’opportunità di scoprire paesaggi mozzafiato e di mettere alla prova i propri limiti. Per fare in modo che la tua prossima avventura di trail running sia un vero successo, abbiamo raccolto alcuni preziosi consigli e suggerimenti.

Pianificazione del percorso

Prima di iniziare a correre, è importante porsi alcune domande fondamentali:

• Conosco già il percorso? Quanto voglio correre (durata, chilometri, altitudine)? Pianifico il percorso in modo digitale o analogico? Quale direzione di marcia mi sembra più opportuna? Pianifico il mio percorso personale o utilizzo percorsi esistenti?
• Come arrivo al punto di partenza? Come torno a casa dopo aver completato il percorso? Ci sono modi per abbreviare il percorso se non ho abbastanza energia (ad es. autobus per escursionisti, mezzi pubblici, ecc.)?
• Come mi oriento sul terreno? Uso l’orologio GPS, lo smartphone o una mappa fisica? Il percorso è segnalato o meno? Quante pause devo prevedere?
• Che cibo e quali bevande porto con me? Dove posso fare rifornimento di acqua? Dove posso fermarmi a mangiare?
• Che tempo fa? Che abbigliamento e attrezzatura devo portare con me?

Comportamento in montagna

• Consultare le previsioni meteo locali prima di partire.
• Viaggiare in coppia, se possibile.
• Portare con sé un numero sufficiente di indumenti di ricambio, cibo e bevande.
• Rimanere sui sentieri ufficiali.
• Portare i rifiuti a valle e smaltirli lì.
• Indossare abiti asciutti per le soste più lunghe o per l’arrivo.
• Fare attenzione all’esposizione in alta quota. La respirazione è molto più difficile al di sopra dei 1500 metri di altitudine.
• Non esagerare e, in caso di dubbio, annullare i propri programmi o chiamare qualcuno.

La rete dei sentieri escursionistici svizzeri in sintesi

• www.map.geo.admin.ch: geo-piattaforma federale che mostra l’intera rete dei sentieri escursionistici svizzeri in dettaglio, comprese le chiusure e le fermate dei mezzi pubblici grazie a un apposito filtro.
• www.schweizmobil.ch: SvizzeraMobile è la rete nazionale per il trasporto privato non motorizzato. La sezione «Svizzera a piedi» mostra l’intera rete dei sentieri escursionistici svizzeri, offre una serie di suggerimenti per i percorsi e, nella versione plus (al costo di CHF 40.- all’anno), offre un semplice strumento di pianificazione che calcola i tempi di percorrenza per i trail runner utilizzando la nuova funzione di filtro «Trail running».

Ti consigliamo di installare queste due app

MeteoSwiss

Il trail running si svolge all’aperto, quindi poter contare su previsioni meteo affidabili può essere fondamentale per il successo di un giro. Temporali forti, grandinate o burrasche vengono di solito previsti. MeteoSwiss offre tutto quello che c’è da sapere sul meteo, compresa una buona presentazione dei dati disponibili. Di recente l’app ha anche iniziato a diffondere gli avvisi di Alertswiss.

App Rega

Anche l’app gratuita della Guardia aerea svizzera di soccorso dovrebbe essere presente su ogni smartphone. In caso di emergenza, puoi allertare la Centrale Operativa della Rega con un semplice gesto. I dati relativi alla tua posizione vengono trasmessi automaticamente e viene stabilita una connessione telefonica.