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I mesi estivi offrono le condizioni ideali per praticare sport di resistenza. Tuttavia, allenarsi a temperature elevate può rappresentare una sfida. Grazie a questi consigli, potrai migliorare la tua forma fisica anche nelle giornate più calde.

Effettuare un allenamento mirato può essere una sfida in estate, quando le temperature sono elevate. Tuttavia, per mantenere la tua forma fisica o per prepararti ai tuoi prossimi obiettivi, l’allenamento è necessario anche nelle giornate più calde. Prestando attenzione ad alcuni punti, le belle giornate estive con temperature superiori ai 25°C non saranno un problema né per te né per il tuo allenamento.

Orario di allenamento

Se hai la possibilità di scegliere l’orario dell’allenamento, è consigliabile allenarsi la mattina presto o la sera tardi. Le temperature sono spesso più basse in questi momenti della giornata e il recupero è di conseguenza migliore. Se questo non è possibile, è importante scegliere un percorso adatto con molta ombra, ad esempio in un bosco.

Se per la tua prossima gara sono previste temperature elevate, è opportuno provare ad abituarsi gradualmente in allenamento. Vedrai che il tuo corpo avrà bisogno di cinque-dieci giorni e di attività sportive con relativo innalzamento della temperatura corporea prima di poter affrontare le temperature più elevate.

Tessuti funzionali

Puoi proteggerti dal sole e mantenere la tua temperatura il più possibile bassa grazie all’abbigliamento. Si consigliano indumenti leggeri, traspiranti e di colore chiaro che disperdono il sudore, così come un cappellino e degli occhiali da sole. Un piccolo trucco: bagnati la maglietta e i capelli prima di correre, così ritarderai l’aumento della temperatura corporea.

Proteggi la tua pelle

Se ti alleni di giorno, devi assolutamente proteggere la tua pelle dai raggi UV con una crema solare. Non serve solo a proteggere la pelle, ma anche a ridurre indirettamente la perdita di liquidi attraverso la pelle, in modo da ottenere prestazioni migliori.

Una buona idratazione

Nelle giornate calde è ancora più importante bere a sufficienza prima dell’allenamento. Si consiglia di assumere soprattutto acqua o bevande elettrolitiche. Assicurati di bere regolarmente, non solo prima ma anche durante l’allenamento. Pianifica il tuo percorso di allenamento in modo da passare davanti alle fontane o porta con te una piccola borraccia.

Il piano di allenamento più adatto

Adegua il tuo piano di allenamento alla temperatura. Questo significa fare sessioni di allenamento più brevi e meno intense nelle giornate calde oppure rallentare il ritmo e mantenere lo stesso livello di sforzo. Se usi un cardiofrequenzimetro, cerca di mantenere la frequenza vicina a quella che raggiungevi a temperature più basse.

Puoi anche ricorrere ad allenamenti alternativi come il ciclismo su strada, la mountain bike o l’allenamento al chiuso in ambienti con aria condizionata oppure tuffarti nell’acqua fresca e svolgere una sessione di nuoto.

Anche le attività ad alta quota possono essere un’opzione, dato che le temperature sono spesso più basse. Ma non dimenticare di portare con te crema solare e bevande a sufficienza, perché le fontane sono rare in montagna.