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Il coronavirus non è più un grosso problema nella società e nello sport. Il virus non è certo scomparso, ma è ormai considerato una «normale» infezione virale. Cosa è opportuno tenere a mente quando si riprende l’allenamento.

Il coronavirus non è più un grosso problema nella società e nello sport. Ciò è dovuto principalmente al fatto che si fanno molti meno test e ricerche. Ma il virus non è scomparso. Al contrario. Vengono fuori continuamente nuove varianti che possono colpire chiunque. Il trattamento in caso di infezione è lo stesso di una «normale» infezione virale. Importante: i sintomi di un’infezione devono essere presi sul serio. Chi si sente male deve mantenere le distanze, riposare e non deve assolutamente ricominciare ad allenarsi troppo presto.

4 punti importanti per quando si riprende l’allenamento

1. Periodo di riposo e accertamenti medici

• È importante che i sintomi siano completamente spariti per poter pensare di allenarsi. La regola generale è quella di aspettare tanti giorni prima di ricominciare l’allenamento quanti sono stati i giorni di malattia.
• Se hai avuto una grave malattia, se hai sintomi persistenti come mancanza di respiro, dolore al petto o stanchezza estrema, devi consultare un medico, soprattutto per quanto riguarda i problemi cardiaci (ad esempio la miocardite).

2. Ripresa lenta

• Giorni 1-3 o non appena sei abbastanza in forma: attività leggere come passeggiate, stretching o yoga leggero/Pilates
• Giorni 4-7: allenamento di base leggero per un massimo di 30 minuti
• Giorni 8-14: allenamento moderato senza sforzo intenso

3. Allenamento completo dopo 3-4 settimane

Se riprendi ad allenarti senza ricadute e ti senti bene, puoi tornare lentamente alla tua normale routine di allenamento. Continua ad ascoltare il tuo corpo e aumenta l’intensità gradualmente.

4. Segnali che indicano la necessità di una pausa

Se durante l’allenamento si manifestano sintomi come respiro affannoso, dolore al petto, palpitazioni o estrema stanchezza, devi fermarti immediatamente e consultare un medico.

Queste linee guida sono valide in generale e non solo dopo un’infezione da coronavirus.

Conclusioni

È importante effettuare una ripresa graduale e ben monitorata dell’allenamento dopo un’infezione da coronavirus o un’altra infezione virale se si vogliono ridurre al minimo i rischi e assicurarsi che l’organismo abbia recuperato completamente prima di riprendere le attività intensive.