Foto: iStock.com/matimix

Sprintano e si fermano di continuo per tutta la durata della partita, anche con la palla. Non corrono solo in avanti, ma anche di lato e all’indietro, accelerano bruscamente e al contempo devono tener testa agli avversari negli scontri diretti. Le esigenze degli atleti che praticano sport con la palla sono molto diverse da quelle di noi atleti di resistenza. Come possiamo imparare da loro.

Il movimento base di molti sport con la palla è la corsa: esattamente l’azione che noi runner compiamo molto volentieri e il più spesso possibile. A differenza dei movimenti degli sportivi che utilizzano la palla, però, i nostri sono monotoni, per lo più diretti sempre in avanti e, a parte lo sprint finale di una gara, di solito hanno una velocità costante per un lungo periodo di tempo. In quest’ottica non c’è da stupirsi se, in media, un corridore su tre si infortuna. Infatti, proprio come avviene in una macchina, anche nella corsa i movimenti ripetitivi causano un’usura che alla fine porta a infortuni.

Coloro che praticano sport con la palla si muovono in modo più vario da questo punto di vista. Devono essere agili, in grado di reagire rapidamente in tutte le direzioni, indirizzando lo sguardo non solo in avanti, ma anche in direzione della palla e dell’avversario. I corpi di coloro che praticano sport con la palla devono essere in grado di acquisire la padronanza di tutti i possibili schemi di movimento; di conseguenza tali atleti sono molto più versatili in termini di muscolatura e coordinazione rispetto ai runner.

Per poter mantenere questa versatilità per un’intera partita, è necessario che coloro che praticano gli sport con la palla abbiano una buona forma fisica di base, proprio come i runner. Questa li aiuta a recuperare rapidamente tra i picchi di carico. A questo scopo, naturalmente, anche coloro che praticano gli sport con la palla svolgono con regolarità allenamenti di resistenza. Tuttavia, hanno bisogno anche di fattori come l’agilità, la mobilità e la forza, che devono acquisire attraverso un allenamento vario, con e senza palla.

Quali benefici puoi trarre osservando chi pratica gli sport con la palla

Come atleta di resistenza, puoi sfruttare i vantaggi derivanti dagli sport con la palla se inserisci regolarmente diversi esercizi nella tua routine di allenamento quotidiana. Da un lato arricchiscono il tuo allenamento e, dall’altro, ti proteggono dagli infortuni e migliorano le tue prestazioni complessive.

• Velocità di reazione e agilità: coloro che praticano gli sport con la palla sono spesso costretti a reagire rapidamente in situazioni imprevedibili. Per tutti coloro che, ad esempio, amano correre sui sentieri, questa capacità è un vantaggio. Chi riesce a reagire rapidamente e con lungimiranza su terreni irregolari spreca meno energie ed è più veloce negli spostamenti. Gli esercizi sulla balance board, gli esercizi basati sui salti (con una gamba sola), le corse in linea o anche i salti con la corda migliorano la coordinazione piede-gamba.
• Coordinazione e tecnica: coloro che praticano gli sport con la palla attribuiscono grande importanza alla precisione dei movimenti e alla coordinazione del corpo. Si tratta di un aspetto che aiuta anche noi atleti di resistenza. Infatti, da un lato riduce il rischio di infortuni e dall’altro migliora le nostre prestazioni perché i movimenti vengono eseguiti in modo più preciso. Una corsa ABC varia, corse in progressione e sprint migliorano la tecnica di movimento.
• Variabilità nell’allenamento: gli atleti che praticano sport con la palla allenano tutti i fattori della forma fisica in modo molto vario. Invece di correre sempre lo stesso giro allo stesso ritmo, dovremmo rendere più vario il nostro allenamento di resistenza e in generale diventare più atletici, cioè inserire anche esercizi di forza e mobilità. E perché non fare anche qualche esercizio con la palla? Oppure, come i calciatori, inserire corse in linea ed esercizi di corsa con la scala di coordinazione?
• Flessibilità mentale: gli atleti che praticano sport con la palla sono abituati ad agire sotto pressione in ambienti stressanti e dinamici. Questa flessibilità mentale e la capacità di resistere possono aiutare anche noi atleti di resistenza ad affrontare condizioni di gara difficili o a mantenere la calma in situazioni di competizione intense. Durante l’allenamento, prova a fissare un obiettivo di corsa specifico, anche in termini di tempo, per il momento X, pianificalo come se fosse una gara e portalo a termine.