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Non di rado si dice che il sonno sia la migliore medicina nonché una delle principali fonti di riposo. Questa fase fondamentale merita più attenzione di quella che spesso le riserviamo.

Di solito chi pratica sport a livello amatoriale dedica molto tempo ed energia a ottimizzare l’allenamento per migliorare ulteriormente le prestazioni. Spesso, nel corso della loro carriera, sportive e sportivi incrementano progressivamente le sessioni di allenamento senza aumentare le fasi di riposo in egual misura. Anzi, le sacrificano per allenarsi. La chiave per migliorare le proprie prestazioni e assicurare una rigenerazione ottimale è rappresentata da una buona qualità del sonno.

L’importanza del sonno per il riposo

Ogni stimolo di allenamento altera il nostro equilibrio. Il processo di ribilanciamento richiede tempo ed è cruciale per fare progressi e scongiurare infortuni. A questo riguardo, una buona qualità del sonno è di fondamentale importanza. Permette infatti al nostro corpo di riprendersi dallo sforzo fisico e mentale dell’allenamento, di riparare i tessuti muscolari e di attingere nuova energia.

Possiamo influenzare la qualità del nostro sonno

La durata e la qualità del nostro sonno dipendono in misura piuttosto importante dallo stile di vita che conduciamo durante la giornata. Il Dr. Tierney, esperto di scienze dello sport, ha individuato i fattori che influenzano positivamente e negativamente il sonno e li ha classificati in una scala per chiarirne meglio l’importanza e gli effetti. Sulla base della sua ricerca consiglia di «affrontare gli estremi per poi riflettere su altre strategie».

Conclusioni:

Il sonno, una delle principali fonti di riposo, non deve essere sottovalutato. Dovremmo piuttosto prendere consapevolezza del fatto che molto dipende da noi e cercare di impegnarci affinché le notti, e quindi anche le successive giornate, siano riposanti e diano risultati soddisfacenti. I presupposti per raggiungere questo obiettivo vanno da fasi di sonno e veglia regolari, passando per un apporto sufficiente di liquidi e un’alimentazione sana fino a condizioni di sonno ottimali grazie a indumenti e a una biancheria da letto funzionali.

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