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Fino a poco tempo fa le giornate erano ancora lunghe ed era possibile allenarsi senza problemi anche di sera. Ora, dopo il ritorno all’ora solare, molte persone si trovano di fronte a un brusco risveglio. I migliori consigli per affrontare l’allenamento dopo il cambio dell’ora.

Certo, le ultime settimane non sono state facili. Siamo passati bruscamente da una piacevole estate a un autunno freddo e piovoso. Sembrava che l’«autunno dorato» fosse stato saltato a piè pari e che subito dopo settembre fosse iniziato novembre. Temperature significativamente più basse e tempo instabile non sono esattamente il genere di cose che suscitano l’entusiasmo degli atleti di resistenza.

E adesso è arrivato anche il cambio dell’ora. Di colpo, la sera fa buio un’ora prima. La buona notizia: le giornate hanno già smesso di accorciarsi sensibilmente dal 22-24 settembre e dall’equinozio. Inoltre, mancano solo sette settimane al 21 dicembre, quando le giornate torneranno ad allungarsi.

Ciononostante, il cambio dell’ora ha diversi effetti sull’allenamento. Eccone alcuni di cui è bene tenere conto.

Ritmo del sonno e recupero

Anche se si tratta "solo" di un’ora, spostare indietro le lancette dell’orologio di un’ora può alterare sensibilmente il ritmo sonno-veglia per alcuni giorni, con conseguenze dirette sulla forma fisica della giornata e quindi sulle prestazioni atletiche. La capacità di recupero risulta compromessa ed è possibile che le prestazioni si riducano a causa della stanchezza. 

Cambiamento delle condizioni di luce

Almeno per qualche giorno, al mattino c’è di nuovo un po’ di luce, mentre la sera fa buio presto. Occorre tenerne conto per pianificare l’allenamento, i percorsi di allenamento e le condizioni di illuminazione ai fini della propria sicurezza. La possibilità di allenarsi alla luce del giorno durante la pausa pranzo può essere fonte di motivazione. Infine, ma non per questo meno importante, trovare nuovi percorsi di allenamento è sempre un cambiamento gradito.

La luce naturale come medicina

Se riprendere il ritmo dopo il cambio dell’ora risulta problematico, è consigliabile utilizzare la luce naturale al mattino per le attività sportive, in modo da rimettere in sesto l’orologio interno.

Allenarsi con calma

Finché il corpo non si è abituato, è bene evitare sessioni di allenamento troppo intense e allenarsi invece in modo estensivo.