Senza forza non si va avanti
I migliori atleti specializzati in sport di resistenza sono generalmente snelli, tuttavia guardando più attentamente ci si rende conto che sono tutti muscoli! Esaminandoli più da vicino, inoltre, ci si renderebbe conto che quei muscoli sono anche molto forti.

Ciò che vale per i migliori vale anche per noi atleti dilettanti. Occorrono infatti un torso stabile, forti muscoli flessori, così come una buona interazione dei muscoli coinvolti nel movimento.

Esercizi da fare a casa
A chi vuole essere più veloce, recuperare meglio l’energia dopo l’allenamento e ridurre allo stesso tempo la suscettibilità alle lesioni, consigliamo di eseguire i seguenti esercizi più volte alla settimana.

Suggeriamo inoltre di riscaldarsi un po’ prima di eseguirli. Vi sono diversi modi per dosare gli esercizi:

• Si eseguono gli esercizi uno dopo l’altro per 45-60 secondi. Da 1 a 3 serie.
• Tra un esercizio e l’altro si fa una pausa attiva di 30-60 secondi saltando la corda.
• Un singolo esercizio viene eseguito per tre volte in successione. Tra una serie e l’altra si fa una pausa di 60 secondi.
• Esercizio Tabata: 20 secondi di esercizio alternati a 10 secondi di pausa; lo stesso esercizio, otto volte di fila, quindi per quattro minuti.

Foto: ZVG