Durante il periodo prenatalizio, quando si viene spesso invitati da amici e parenti, tante volte si preferisce più parlare dell’allenamento della forza e delle sue conseguenze piuttosto che allenarsi davvero. Certo non è un problema, perché curare la socialità è tanto importante quanto allenarsi. In queste occasioni, tuttavia, mi accorgo sempre più di quanto ostinatamente persistano alcune idee sbagliate sull’allenamento della forza. Ecco perché oggi vorrei illustrarvi tre degli errori più comuni. 

Errore n. 1: l’allenamento della forza fa prendere peso, mentre l’allenamento cardio fa dimagrire

Se non alleni la forza, rinunci all’arma migliore che hai per bruciare i grassi; niente fa accelerare il metabolismo basale più efficacemente di una muscolatura ben sviluppata. Bastano pochi chili in più di massa muscolare per bruciare ogni giorno le calorie di un corso di fitness di gruppo di media portata. Persino mentre dormi. Per perdere peso, riduci l’apporto calorico e aumenta il metabolismo basale (consumo energetico di base) accrescendo i muscoli.

Errore n. 2: i muscoli possono aumentare troppo se si allena eccessivamente la forza

Il corpo umano, compreso il tuo, non arriverà mai a raggiungere la muscolatura sovradimensionata di un body builder senza che tu faccia qualcosa di particolare per ottenerla. Per le donne un aumento di 250 grammi di massa muscolare al mese (per gli uomini di 750 grammi) è un successo straordinario. Ma questo accade solo nelle migliori condizioni, ovvero pianificando correttamente l’allenamento, raggiungendo la giusta intensità e con la giusta alimentazione. Inizialmente si compiono progressi considerevoli e anche visibili, ma col tempo il corpo si abitua allo sforzo e la crescita muscolare si riduce. Se però ti sembrasse che la muscolatura si stia sviluppando troppo, basta correggere il tiro apportando semplici modifiche al piano di allenamento. 

Errore n. 3: la forma di un muscolo si modifica tramite esercizi isolati

I muscoli possono solo diventare più grandi o più piccoli. La forma che i muscoli assumono quando cambiano di dimensione non è influenzata dall’esercizio, ma dalla predisposizione. 

Se ora parlerai di allenamento della forza durante le festività natalizie, potrai fare sfoggio di ottime conoscenze!

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