Guerriero I
Forza e resistenza
Questo esercizio è presentato da Spiraldynamik.
Il Guerriero I è l’antiprogramma perfetto per chi sta sempre seduto. Questo esercizio aiuta a dare maggiore ampiezza ed elasticità ai polpacci e alle cosce, a volte in tensione, e allunga anche i flessori dell’anca e del ginocchio. Un esercizio di qualità utile per quasi tutti e quasi tutto. Si può usare non solo per sviluppare equilibrio e flessibilità, ma anche forza e resistenza. L’abbassamento lento del tallone allunga il polpaccio: un valido aiuto in caso di sperone e metatarsalgia.
Inizia in posizione eretta con entrambi i piedi alla distanza di un piede. Sposta il peso sulla gamba sinistra, con la coscia leggermente ruotata in avanti e la prima testa metatarsale dell’alluce ben piantata a terra. Piega il ginocchio della gamba sinistra per fare un grande affondo all’indietro con la destra. Appoggia le dita e la prima testa metatarsale del piede destro, creando una lunga diagonale dal tallone destro alla corona della testa. Raddrizza delicatamente la parte superiore del corpo, mantenendo l’allineamento del bacino. Abbassando la parte posteriore del bacino, i muscoli del basso ventre si tendono e l’osso pubico viene delicatamente rivolto verso l’ombelico. Inspirando solleva entrambe le braccia mantenendo le spalle larghe. Mantieni la posizione per qualche respiro e poi cambia lato.
Attenzione n. 1 – Sii prudente e rispetta i limiti del tuo corpo. Soprattutto se hai problemi alle anche e alle ginocchia.
Attenzione n. 2 – In caso di disturbi del piede che interessano l’articolazione metatarso-falangea dell’alluce (alluce rigido o valgo) o i tendini di Achille, stendi il tallone verso il suolo solo con grande delicatezza.
Attenzione n. 3 – In caso di sindrome da impingement alla spalla, alza le braccia solo quanto puoi.
Obiettivo:
L’affondo, insieme al raddrizzamento della parte superiore del corpo, allunga i muscoli flessori accorciati delle ginocchia e delle anche. La parte superiore del corpo si raddrizza e il petto si espande. Il respiro si fa più profondo nella parte superiore del torace. Sappi che la forza viene dal basso. Solo attraverso la stabilità elastica degli assi dei piedi e delle gambe è possibile sviluppare la forza verso la parte alta del corpo.
Il nostro libro consigliato:
Medical Yoga – TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner