L’estate, con le sue giornate lunghe, è perfetta per la pratica dello sport. Ci si può infatti allenare al mattino presto, quando l’aria è ancora relativamente fresca, e la sera, quando l’aria è ancora tiepida, si può correre nel bosco, andare in bicicletta o nuotare al mare o al lago. Solo quando il sole è al massimo della sua parabola e le temperature raggiungono il culmine conviene modificare l’allenamento.

Affinché l’allenamento estivo sia un successo, occorre evitare i seguenti errori:

Cominciare subito a correre senza acclimatarsi

Quando arriva il caldo, sia a casa che in vacanza, può volerci fino a una settimana perché il corpo vi si abitui. Se non si tiene conto di questo aspetto, potrebbe essere necessario interrompere l’allenamento durante il suo svolgimento o comunque rallentare l’andatura.

Fissarsi sulla velocità

Con le alte temperature il corpo deve raffreddarsi. L’energia necessaria a tale scopo si riflette in una maggiore frequenza cardiaca e prestazioni più modeste. Si raccomanda pertanto di allenarsi con un’intensità inferiore.

Allenarsi senza protezione solare

Se si va in giro sotto il sole senza apposita protezione solare, non solo si finisce per scottarsi, ma si perde anche in termini di rendimento, perché il corpo si disidrata maggiormente. Ormai vi è una grande offerta di prodotti pensati per lo sport che offrono una buona protezione. È importante anche proteggere gli occhi per evitare una degenerazione maculare (AMD).

Trascurare la maggiore necessità di liquidi

Le temperature elevate ci fanno sudare di più e perdere così molti liquidi. Se poi facciamo anche sport, la perdita aumenta in maniera esponenziale. È importante quindi bere regolarmente durante tutto il giorno.

Indossare indumenti non tecnici

I capi realizzati con tessuti tecnici aiutano a disperdere rapidamente il sudore verso l’esterno e, nel migliore dei casi, raffreddano anche un po’ il corpo. Ecco alcuni consigli sugli indumenti da indossare durante la corsa e le pedalate in base alle varie temperature.

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