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Sei un campione mondiale di allenamento ma non riesci a ottenere il meglio dalle tue prestazioni nel giorno X? Ti mostreremo alcuni trucchi semplici ed efficaci per chiarirti le idee in vista della prossima gara, così da poter esprimere tutto il tuo potenziale al momento giusto.

Non c’è niente di più frustrante che non riuscire a esprimere tutto il proprio potenziale il giorno della gara. Sono innumerevoli i fattori che possono essere di ostacolo e che hanno poco a che fare con l’allenamento preparatorio. Spesso, infatti, non sono l’allenamento, l’alimentazione o la rigenerazione a fornire le ultime percentuali decisive per la gara agli atleti migliori. Il loro vantaggio deriva da un’attenta pianificazione della gara e dal fatto di poter contare sulla loro preparazione anche durante la corsa.

9 consigli per una gara di successo

1. Chiarire i dettagli: per quanto possa sembrare banale, è necessario essere informati su tutti i dettagli della gara per evitare spiacevoli sorprese. Come arrivo alla partenza il giorno della gara? Quando scatta il segnale di partenza? Vale la pena arrivare in anticipo? Quando e dove verrà servito l’ultimo pasto consistente? Come sono il percorso e il regolamento? Avere ben chiare tutte queste circostanze fondamentali evita spiacevoli sorprese.
2. Attrezzatura: testa in anticipo la tua attrezzatura in modo da avere la certezza che funzionerà anche in gara. Tieni d’occhio la meteo e preparati a tutto. Gli atleti ben preparati hanno un ulteriore vantaggio sulla concorrenza in condizioni estreme.
3. Obiettivo di gara realistico: se conosci bene il tuo livello di forma, puoi calcolare un tempo di arrivo realistico e regolare il tuo ritmo di gara di conseguenza. Così potrai avere la certezza di non partire troppo veloce e di avere ancora una buona riserva di energia anche nella seconda metà del percorso per raggiungere un buon piazzamento e goderti la gara.
4. Accettazione: sono molti i fattori che determinano la possibilità di raggiungere il giorno X l’obiettivo di gara (realistico) prefissato. Nella settimana che precede la competizione si dovrebbe staccare completamente. La preparazione è conclusa. Accetta il tuo attuale livello di prestazione e adegua realisticamente il tuo obiettivo e la tua tattica, se necessario. C’è sempre una prossima volta. Saperlo rilassa e toglie la pressione. Nel caso in cui qualcosa non dovesse funzionare durante la gara, prepara un piano B da seguire se le cose non vanno come previsto.
5. Tattica di gara e alimentazione: come posso ottimizzare la mia forza? Dove sono i miei punti di forza? Dove sono i miei punti deboli? Quando e come mangio durante la gara? Gli atleti di successo dividono la gara in diverse fasi in modo da poter dare il meglio di sé fino alla fine e adeguano l’alimentazione durante il percorso di conseguenza. È assolutamente necessario testare questo adeguamento durante l’allenamento. Questo vale anche e soprattutto per la compatibilità dei ristori offerti in loco.
6. Simulare la gara: l’ideale è esaminare il percorso prima della gara, completare sessioni di allenamento simili a quelle della gara su un percorso simile o partecipare a gare per prepararsi. Ciò ti consente di acquisire esperienza per le tue tattiche di gara e di alimentazione.
7. Non fare esperimenti: più si avvicina il giorno della gara, più aumenta il nervosismo. Invece di ridurre il volume di allenamento negli ultimi giorni, molte persone fanno esperimenti o cercano di recuperare ciò che hanno perso. Questo può avere un effetto mentale positivo, ma di solito viene penalizzato in gara. Quando ti alleni e mangi, attieniti ai metodi già sperimentati e alle tue tattiche di gara.
8. Nel peggiore dei casi: concentrati su di te e sul tuo programma, respira con calma e concentrati sull’esecuzione del movimento. Esercitati a concentrarti su cose positive quando hai pensieri negativi (ad esempio il maltempo) durante l’allenamento. E se, nonostante la tua preparazione, tutto va storto durante la gara, rivedi il tuo obiettivo e adeguati positivamente alle nuove condizioni.
9. La gioia dell’attesa: i pensieri positivi hanno un grande effetto. Non importa se il tuo nervosismo ti ha impedito di dormire o se hai fatto a malapena colazione. Oggi è un giorno importante per te e ci hai investito molto. Parti con gioia e goditi il momento per il quale ti sei preparato così a lungo. Arriverai al traguardo con un sorriso. Goditi il traguardo Buon divertimento!