Alla sua prima partecipazione, la 27enne di Zurigo in coppia con la sua compagna Anne Terpstra - il leggendario evento ciclistico in Sudafrica si corre in squadre di due persone - vince il «Tour de France della mountain bike». Le due compagne di squadra hanno vinto il prologo e tutte le sette tappe! 

Pochi possono vantare una vittoria alla Cape Epic nel loro palmarès. Puoi raccontarci qualcosa delle tue esperienze e delle tue emozioni?

Sì, un'esperienza e un successo di cui sono molto orgogliosa e che sicuramente non dimenticherò mai. Eravamo la squadra più piccola, con solo 3 persone sul posto, ma tutti ci hanno messo il cuore e hanno dato il 150% ogni giorno. È ancora più bello aver potuto premiare il loro duro lavoro con questa vittoria.Onestamente non avrei mai pensato che vincere potesse essere così faticoso dal punto di vista mentale. Può sembrare stupido, ma siamo state iperconcentrate per 32 ore in quegli otto giorni (percorsi, gara, tattica, ristorazione, ecc.). Alla fine, vinci una tappa e sei molto felice di questo successo, ma la tua mente è già rivolta al giorno dopo. Però abbiamo anche cercato di «goderci» questi giorni. Ci sono state delle tappe molto belle e l'organizzazione ha fatto un lavoro fantastico per offrirci una gara perfetta. Ma alla fine non credo di essermene ancora resa conto, anche dopo quasi tre mesi.

Non solo sei una ciclista di mountain bike di successo, ma sei anche stata campionessa svizzera di ciclocross e due volte campionessa mondiale di staffetta mista su strada. Puoi darci un’idea dei tuoi allenamenti quotidiani? 

In effetti, facevo (faccio) ancora la spola tra discipline diverse. Più in passato che adesso, perché ho capito che un periodo senza gare in inverno mi fa semplicemente bene.

Ho cambiato allenatore per questa stagione. Ovviamente questo ha cambiato molte cose e ha portato una ventata di aria fresca nella struttura dei miei allenamenti. Ad esempio, ora mi alleno tutti i giorni, ma non faccio più due sessioni di allenamento in bici in un giorno. Quindi le mie giornate sono abbastanza simili... Al mattino, tra le 9.30 e le 10.30, inizio il mio allenamento in bicicletta, che consiste in diverse unità (esercizi facili, Vo2max o di forza). La durata varia tra le 2 e le 4 ore. Dopo pulisco la bici, anche se non è il mio lavoro preferito. Poi pranzo e faccio un pisolino. Il pomeriggio è libero per altre cose, come un allenamento per la schiena o per passare del tempo con la mia famiglia e i miei amici. La scelta della bicicletta da utilizzare per le mie sessioni di allenamento dipende solo da me. Tuttavia, tendo a fare unità chiave (intervalli) sulla mia MTB e unità più lunghe e tranquille sulla strada. Credo che si tratti di un buon mix.

Più hai successo, più la pressione e le aspettative aumentano. Come riesci a gestire questa situazione? Quali consigli puoi dare agli atleti amatoriali che soffrono di nervosismo prima delle gare?

Sì, con il successo arrivano anche le aspettative, ovviamente. Mi trovo costantemente di fronte a questo aspetto in forme diverse e non è sempre facile per me gestirlo. Una cosa mi è chiara: mi metto sotto pressione e ho aspettative molto alte. Mi aiuta molto ricordare da dove sono partita e quali progressi, miglioramenti e crisi ho già superato. Scrivere fatti chiari e andare alla linea di partenza con questa consapevolezza. Dare il massimo è nella mia natura e il nervosismo mi fa capire quanto sia importante per me tutto questo. Per me è solo una parte del gioco. Naturalmente ci sono anche dei piccoli rituali, come la meditazione la mattina della gara o la buona musica durante il riscaldamento. Alla fine, probabilmente non esiste una chiave semplice, devi solo provare ciò che funziona per te.

Quali sono secondo te i 3 punti più importanti per raggiungere il successo?

1. Gioia e divertimento: un ciclista felice è un ciclista veloce
2. Ambizione e forza di volontà
3. Fiducia

Hai qualche consiglio relativo all’allenamento, i materiali, l’alimentazione o il recupero che puoi rivelarci?

In definitiva, direi qualcosa che vale per tutti i settori: affrontare tutto con un atteggiamento rilassato e non perdersi nei dettagli.

Ma anche farsi aiutare da esperti e creare un buon ambiente e un buon team di supporto.

Fotos: zVg