A metà settembre il venticinquenne dell’Oberland bernese ha vinto nella sua fascia d’età il Campionato del Mondo di Ironman di Nizza e si è classificato al 28° posto, in mezzo al gruppo dei professionisti. Per la prossima stagione, Claes intende richiedere la licenza da professionista.

Hai iniziato a praticare il triathlon solo cinque anni fa. Quali sono per te le tre cose più importanti per arrivare al successo?

• Allenamento strutturato (piano di allenamento, allenatore)
• Perseveranza (passione)
• Divertirsi a fare ciò che si fa

Come si svolge l’allenamento di un professionista del triathlon in erba? Puoi farci un esempio di una settimana di allenamento tipo presa dalla tua routine quotidiana?

La struttura di base è sempre molto simile, ma la durata e l’intensità variano in parte da una settimana all’altra. Non so ancora esattamente come sarà l’anno prossimo.

Lunedì:
Mattina: nuoto 1,5 h, bici 4 h / Pomeriggio: lavoro / Sera: mobilità
Martedì:
Mattina: nuoto 1,5 h, bici 2 h, corsa 1 h / Pomeriggio: lavoro / Sera: mobilità
Mercoledì:
Mattina: corsa 1,5 h, bici 4 h / Pomeriggio: lavoro / Sera: ginnastica 1 h, mobilità
Giovedì:
Mattina: nuoto 1,5 h, bici 3.5 h / Pomeriggio: lavoro / Sera: mobilità
Venerdì:
Mattina: corsa 2 h, nuoto 1.5 h / Pomeriggio: lavoro / Sera: mobilità
Sabato:
Mattina: bici 6 h / Pomeriggio: eventualmente lavoro / Sera: mobilità
Domenica:
Mattina: bici 3 h, corsa 0.5 h / Pomeriggio: nuoto 1,5 h, ginnastica 1 h / Sera: mobilità

L’inverno sta arrivando. Che suggerimenti di allenamento daresti per praticare sport durante l’inverno?

In inverno si dovrebbe lavorare di più sulle basi e non porre troppa enfasi sulla velocità. C’è ancora abbastanza tempo per farlo in primavera.

È importante anche stabilire un obiettivo per l’allenamento invernale. Ad esempio, ci si può concentrare sull’allenamento della corsa. Si può lavorare sull’efficienza della corsa. Si può lavorare sulla frequenza della falcata o sulle fasi della rullata dei piedi, sul lavoro delle braccia, ecc.

Hai qualche consiglio relativo all’allenamento, i materiali, l’alimentazione o il recupero che puoi rivelarci?

Non direi che si tratta di un consiglio da esperto, ma sicuramente è un aiuto per raggiungere i miei obiettivi: sii costante in ogni allenamento. In ogni sessione di allenamento c’è qualcosa che puoi migliorare. Quando disciplina, ambizione e divertimento sono in equilibrio, i miglioramenti e/o i successi prima o poi arrivano.

Fotos: ZVG