Sulla scia di Nino Schurter e Mathias Flückiger, un altro svizzero, Marcel Guerrini, è arrivato ai vertici mondiali. Nelle ultime tre gare di Coppa del Mondo il ventinovenne ha compiuto prove convincenti ottenendo due terzi posti e un quarto posto!

Hai già dimostrato il tuo grande potenziale l’anno scorso con il 5° posto ai Campionati del Mondo. Quest’anno sei riuscito addirittura a salire sul podio! Puoi ripercorrere con noi la tua stagione e darci un’idea delle tue esperienze e della tua sfera emotiva?

Naturalmente il quinto posto dell’anno scorso mi ha dato molta fiducia in me stesso. Sapevo di potercela fare. L’inizio della stagione 2023 non è stato dei migliori. Mi sono ammalato all’inizio della stagione e questo mi è costato alcune gare. Ciononostante, sono riuscito a concludere la prima metà della stagione con un 9° posto ai Campionati Europei e un piazzamento nella top ten della Coppa del Mondo di Short Track. Dopo la pausa estiva, ho ottenuto un solido 16° posto ai Campionati del Mondo e un 13° posto alla Coppa del Mondo di Andorra. A parte queste due gare, successivamente sono salito sul podio in tutte le Coppe del Mondo e le gare svizzere.

Soprattutto i tre podi successivi in Coppa del Mondo significano molto per me e dimostrano che posso correre costantemente ai vertici mondiali.

Il tuo percorso verso il successo non è stato semplice e la tua carriera era di fatto appesa a un filo quando, ad esempio, sei rimasto senza una squadra o avevi problemi al ginocchio. Quali sono secondo te i 3 punti più importanti per raggiungere il successo?

Perseveranza, fiducia in se stessi e circondarsi delle persone giuste.  

Più hai successo, più la pressione e le aspettative aumentano. Come riesci a gestire questa situazione? Quali consigli puoi dare agli atleti amatoriali che soffrono di nervosismo prima delle gare?

Guardando alla pressione in modo positivo. Perché ci si sente sotto pressione? Principalmente perché si sono ottenuti dei risultati e le persone si aspettano che si continui a fare lo stesso. Cerco di trasformare la pressione in energia positiva e di sentirmi privilegiato per essere in questa posizione (ad esempio, essere il favorito per la gara).

Il nervosismo è normale e fa parte del gioco. In queste situazioni mi dico sempre: non devi essere nervoso. Sono perfettamente preparato e non devo avere paura di questa gara. Anche parlare ad alta voce a te stesso davanti allo specchio può avere un effetto calmante.

La stagione è praticamente finita. Come si svolge il tuo allenamento invernale e quali consigli hai per chi ha l’hobby della bici?

Esatto: sono ancora in bici, ma senza un piano preciso. Dopo di che, però, è molto importante concedere al corpo 10-14 giorni di riposo completo in modo che possa recuperare. Il corpo di solito si riprende più velocemente della testa, quindi credo sia importante fare qualcosa nella pausa o avere in programma qualcosa che non abbia necessariamente a che fare con lo sport. In questo modo è possibile schiarirsi le idee ed essere nuovamente motivati quando è il momento di riprendere.

Faccio molte sessioni lunghe di “GA1” e qualcosa di più intenso una volta alla settimana. Trovo molto importante che le sessioni GA1 vengano svolte con costanza. Soprattutto per gli atleti amatoriali, vedo un grande rischio nell’andare troppo veloce durante l’allenamento GA1. Ovviamente, anche un buon allenamento del core non fa mai male.

Inoltre, durante l’inverno andrò circa 2-3 volte ai campi di allenamento nel sud. Dal punto di vista nutrizionale, sicuramente non avrò un deficit calorico eccessivo in inverno. Non fa male avere un po’ di riserve in più nei mesi più freddi.

Hai qualche consiglio relativo all’allenamento, i materiali, l’alimentazione o il recupero che puoi rivelarci?

Costanza. Proprio come dice il proverbio: la goccia scava la roccia. Molto semplice, ma molto difficile da attuare. Allenarsi costantemente, giorno dopo giorno, per settimane e mesi. Con giorni di riposo, ovviamente, ma non 30 ore per due settimane e poi niente per un’altra settimana.

Rimanere sul semplice: dormi 8 ore? Mangi in modo equilibrato? Pensa se stai facendo bene le cose semplici prima di investire in attrezzature costose, materiali più leggeri, ecc. Sono questi gli elementi che determinano le percentuali finali.

E, cosa molto importante, non smettere di divertirti.

Foto: @andrinjanser & jcadosch