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Ci sono molte ragioni per cui, nonostante l’impegno, il successo sportivo non si concretizza. Con questi consigli avrai nuovo slancio!

Purtroppo fare esercizio non sempre è sufficiente per sciogliere i grassi e far crescere i muscoli. Molto spesso l’effetto sperato non si manifesta, nonostante varie sessioni di allenamento settimanali o addirittura giornaliere. Considerando però nella pianificazione i seguenti quattro punti, si può contribuire a risolvere il problema.

1. Rendi vario l’allenamento
   Uno sforzo costante smette di avere effetto sui muscoli e sul sistema cardiovascolare, in quanto questi ultimi si abituano ai carichi di allenamento. Il segreto sta quindi nel variare periodicamente. Cambia radicalmente l’allenamento ogni 6-8 settimane e offri al tuo corpo nuovi stimoli. Modifica la routine di allenamento, regola il carico di lavoro, fai nuovi esercizi. La performance, infatti, dopo un certo periodo di tempo cala, e non BENCHÉ, ma proprio PERCHÉ ci si allena sempre allo stesso modo.
    
2. L’intensificazione aumenta le prestazioni
   Se vuoi bruciare i grassi velocemente e migliorare la resistenza, dovresti aumentare l’intensità dell’allenamento, ad esempio con le ripetute, che consistono nel correre a ritmo veloce su una breve distanza, passando poi a una sezione più lenta. Se ci si allena con le macchine in palestra, si può intensificare l’intensità tramite esercizi che utilizzano il peso corporeo o con i manubri.
    
3. Muscoli più grandi = pesi più grandi e meno ripetizioni
   Vuoi aumentare la massa muscolare? In questo caso dovresti scegliere il peso in modo che dopo il numero desiderato di ripetizioni eseguite in modo pulito (ad esempio 10) non riesci più a farne altre. A tal fine occorre concentrarsi sul proprio corpo e sull’esercizio durante l’allenamento e lasciare preoccupazioni e problemi di tutti i giorni dentro il borsone nello spogliatoio.
    
4. Le pause, il fattore di successo più sottovalutato
   Considera il principio della supercompensazione: sforzo e recupero sono due facce della stessa medaglia e costituiscono un’unica unità di allenamento. Per essere in grado di raggiungere livelli di allenamento più elevati, dovresti concederti una pausa di 36-48 ore dopo un’intensa sessione di allenamento della forza.

Importante: prima di iniziare l’allenamento, fai controllare le tue condizioni di salute da un medico dello sport e fatti aiutare da un allenatore esperto che ti mostri come eseguire correttamente gli esercizi, soprattutto quelli per il potenziamento muscolare. Buona riuscita!