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Risposte alle domande più frequenti che mi sono state poste negli ultimi 12 mesi.

Si può costruire massa muscolare solo con esercizi che sfruttano il peso corporeo?

Se guardiamo la costituzione fisica di un ginnasta, sicuramente sì, perché dopotutto anche in questo tipo di esercizi si muove un peso, quello del proprio corpo, appunto. Per esempio, se fai spesso le flessioni, il tuo corpo si adatterà a questo carico in più e costruirà la massa muscolare di conseguenza. Una volta che riesci a fare cinque serie da 20 flessioni senza problemi, gli adeguamenti, in termini di costruzione muscolare, saranno molto inferiori. A questo punto è il momento di dare al muscolo nuovi stimoli attraverso una progressione di esercizi (ad esempio cambiando la posizione del braccio o il ritmo) per indurre un ulteriore adattamento.

Fare tanti addominali permette di ottenere una tartaruga perfetta?

Purtroppo non è così semplice. Gli esercizi addominali, come ad esempio i sit-up, rafforzano senza dubbio i muscoli dell’addome, tuttavia, questo non significa che il grasso in eccesso accumulato sulla parete addominale scomparirà e al suo posto apparirà invece la famosa tartaruga scolpita.

Purtroppo non possiamo stabilire se il corpo perderà il grasso proprio nelle zone che desideriamo. Se vogliamo ridurre il tenore di grasso corporeo, ci occorre un metabolismo ben funzionante e un bilancio calorico negativo, che si può ottenere con una combinazione di allenamento della resistenza e della forza, oltre a una dieta equilibrata.

Si bruciano grassi solo facendo esercizio a bassa frequenza cardiaca?

Molti credono che il corpo bruci i depositi di grasso solo nella zona aerobica, cioè durante un allenamento rilassato con una frequenza cardiaca di circa 130 battiti al minuto, ma non è così. Se vuoi perdere peso facendo esercizio, una delle cose da fare è assicurarti che durante una sessione di allenamento le centrali energetiche del tuo corpo, ovvero i muscoli, brucino più calorie possibili. È chiaro quindi che si consumeranno molte più calorie con un allenamento intensivo della forza di 60 minuti che pedalando comodamente sulla cyclette durante lo stesso periodo di tempo.

Non lasciarti sviare dal tuo programma di “rimetterti e rimanere in forma”. Il successo arriverà certamente creando un mix personale di allenamento di forza e resistenza, alimentazione equilibrata e sonno sufficiente.