Durante i mesi invernali molti sportivi accantonano l’attrezzatura da allenamento perché è troppo buio, troppo umido o troppo freddo. Per alcuni l’inverno è una gradita pausa dall’allenamento, altri vorrebbero invece continuare a correre o a pedalare, ma non trovano lo stimolo giusto per allenarsi regolarmente all’esterno.

Un’alternativa apprezzata da molti è quindi l’allenamento indoor. Invece di esporsi al vento e alle intemperie, si sposta l’allenamento all’interno. Ormai si tratta anche di un metodo molto seguito, e non solo di un’alternativa dovuta alle condizioni atmosferiche e/o stagionali. Molti atleti di successo, come Daniela Ryf, Dario Cologna o Caroline Steffen, si allenano regolarmente sul tapis roulant o con il rullo per bicicletta perché vogliono approfittare dei benefici di queste forme di allenamento. Ecco quindi una sintesi di vantaggi e svantaggi.

Vantaggi dell’allenamento indoor

• Se è possibile applicare lo stesso schema di movimento svolto all’esterno (tapis roulant, bicicletta sul rullo), la versione indoor è molto efficace.
• L’allenamento indoor è molto efficiente perché non ci sono pause dovute alla topografia di un percorso. Ogni metro, ogni secondo bisogna correre o pedalare.
• L’allenamento indoor è molto preciso perché è possibile modificare velocità, inclinazione o resistenza premendo semplicemente un pulsante.
• Poiché i muscoli sono costantemente sotto sforzo, per la muscolatura si tratta di un nuovo stimolo che ha un effetto molto positivo sulle prestazioni.
• Il rischio di lesioni è praticamente nullo se l’esercizio è svolto correttamente. Non si possono infatti verificare problemi dovuti all’oscurità (passi falsi), al ghiaccio (scivolosità) o al freddo (muscoli contratti).

Svantaggi dell’allenamento indoor

• Mentre stai pensando se valga la pena cambiarti per fare solo una mezz’ora di allenamento all’aperto, il tempo trascorso allenandoti all’interno non passa mai. Ogni minuto bisogna correre o pedalare.
• Allenarsi all’aperto è sempre un’esperienza particolare, mentre all’interno è più monotono. Non si sente la temperatura, non si vede l’alba, né si può magari scoprire un nuovo percorso.
• Il carico che insiste sull’apparato muscolo-scheletrico è sempre lo stesso, il che può causare fenomeni di sovraccarico.
• L’ossigeno rafforza il sistema immunitario e stimola il funzionamento del cervello. Se ti alleni all’interno, non ne trarrai beneficio e dovresti quindi fare una passeggiata prima o dopo.
• Un buon risultato di un test della performance ottenuto all’interno potrebbe non essere riproducibile anche all’esterno. Mentre il tapis roulant sostiene ogni passo che fai, correre all’aperto richiede uno sforzo maggiore. Questo è uno dei motivi per cui si raccomanda di regolare l’inclinazione del tapis roulant all’1%.

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