La faccio o meglio di no? In autunno questa domanda non si riferisce tanto all’allenamento, quanto piuttosto alla pausa. Per tutto l’anno, infatti, esigiamo molto dal corpo (come pure dalla mente) e un po’ di riposto, per così dire, glielo dobbiamo. La decisione è resa più difficile, oltre che dalla routine e dalla “paura” di perdere la forma fisica, dalle attraenti corse autunnali e cittadine in programma e dalla bellezza dell’autunno. Ecco alcuni motivi per i quali vale tuttavia la pena di prendersi una pausa:

1. Rilassamento fisico e mentale

Anche se il tuo sistema di attivazione e rigenerazione è in un sano equilibrio durante tutto l’anno, fa bene sia al corpo che alla mente uscire ogni tanto dal solco tracciato dalla routine e attivare le strutture in modo diverso in base ad altri modelli di movimento.

2. Riparazione di danni

Durante la fase di allenamento l’apparato muscolo-scheletrico subisce sempre alcuni piccoli danni. Poiché il tempo che intercorre tra i vari allenamenti spesso è troppo breve, a volte non si riesce a guarire completamente, così durante l’anno i danni si accumulano. Chi fa una pausa dà al corpo l’opportunità di riparare i danni e creare condizioni migliori per affrontare maggiori stimoli e stress.

3. Regolazione dell’equilibrio ormonale

Facendo una pausa si può riportare l’equilibrio ormonale a livelli normali. L’allenamento costituisce uno stress per il corpo, soprattutto se unito alla vita professionale e familiare.Il corpo risponde con un aumento della produzione di ormoni dello stress, che nel lungo termine può diventare eccessiva e indebolire il sistema immunitario e la resistenza.

4. Maggiore motivazione

Grazie alla pausa la voglia e la disponibilità a fare esercizio fisico torneranno più forti di prima e l’allenamento riuscirà più facile. Non devi comunque preoccuparti di perdere il livello raggiunto prima della pausa. Il corpo memorizza le precedenti prestazioni e le richiama anche dopo poche settimane di allenamento.

Con questi consigli la pausa sarà un successo

1. Pianifica una pausa di 3-4 settimane nel tuo programma annuale. Il momento più conveniente è dopo il culmine della stagione.
2. Allenati, se lo devi fare per forza, limitandoti al 20-30% del volume normale.
3. Durante la pausa fai cose per le quali di solito non hai tempo.
4. Evita di riempire il tempo libero con ulteriori ore di lavoro.
5. Dopo la pausa aumenta con calma frequenza, volume e intensità e concediti soprattutto abbastanza tempo prima di partecipare a nuove gare.

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