Non occorrono grandi macchine e attrezzature, anche una piccola fascia elastica può essere sufficiente per stimolare la forza. Con i seguenti esercizi puoi lavorare in modo efficiente ai tuoi punti deboli e ottimizzare la preparazione ai tuoi obiettivi.

I corridori possono utilizzare la minifascia per migliorare la stabilità del bacino, che è un requisito fondamentale per uno stile di corsa efficiente. Attivando i glutei, infatti, si evita di sovraccaricare altri gruppi muscolari, il che limita fortemente l’efficienza del movimento.

Ordina qui la tua minifascia.

Abduzione

Sposta la gamba lentamente da un lato finché riesci a eseguire un movimento pulito. L’altra gamba rimane sempre leggermente piegata. Riporta la gamba lentamente nella posizione di partenza, senza appoggiare il piede. Ripeti il movimento da 12 a 15 volte per lato.

Quadrato

Cammina con la massima lentezza con la fascia posta appena sopra la caviglia prima 12-15 passi in avanti, poi tornando a piedi uniti, senza perdere la tensione della fascia: a destra, poi all’indietro e infine a sinistra per tornare al punto di partenza. Tieni i piedi sempre all’altezza dei fianchi. Riesci a fare quattro quadrati?

Fase di tensione

Porta la gamba all’indietro senza piegare il bacino in avanti. Poi sposta la gamba lentamente verso avanti e ripeti il movimento 12-15 volte. Cambia lato.

Rotatori esterni

Sdraiati su un fianco e piega le ginocchia a 90 gradi tenendo la fascia sopra le ginocchia. Ora alza il ginocchio superiore e poi abbassalo lentamente. Assicurati che i piedi siano sempre allineati. Ripeti il movimento da 12 a 15 volte e poi cambia lato.

Tricipite

Prendi la fascia con entrambe le mani e tira con la mano superiore cercando di estendere il braccio. Riporta in basso la mano e ripeti il movimento da 12 a 15 volte. Cambia lato.

Bicipite

Fai un leggero affondo e metti la fascia sotto il piede anteriore. Appoggia il braccio all’interno della coscia. Ora tira la minifascia piegando il braccio e riportala molto lentamente indietro finché il braccio è nuovamente esteso. Ripeti il movimento da 12 a 15 volte e poi cambia lato.
 

Foto: Datasport