Con i nostri consigli puoi adeguare facilmente il tuo allenamento all’ora solare, che inizierà il 30 ottobre.

Alla fine di ottobre sarà terminato il periodo dell’ora legale e torneremo indietro di un’ora. Di conseguenza di sera farà buio molto prima. In compenso i mattinieri potranno godersi per alcuni giorni la “rinconquistata” luce del mattino, prima che diminuisca con l’avvicinarsi di dicembre.

Nell’ambito dell’allenamento quotidiano dovresti tenere conto quindi del prossimo ritorno all’ora “normale”.

• La corsa o il giro in bicicletta dopo il lavoro vengono svolti necessariamente al buio. Preparati pertanto con una buona illuminazione e indumenti riflettenti, oppure allenati all’ora di pranzo. In autunno è un piacere fare sport ammirando le foglie colorate e le splendida luce dorata.
• Adattati alle condizioni meteo. Nei mesi autunnali e invernali la luce è solo uno dei problemi, perché vi si aggiungono spesso anche freddo, umido, ghiaccio o neve. Adegua sempre l’allenamento alle condizioni e cerca di ripararti per quanto possibile, in modo da superare questo periodo in salute. 
• Sii aperto alle alternative. Puoi utilizzare infatti il tapis roulant, il rullo per bicicletta o andare in piscina. Oppure naturalmente, appena le condizioni lo permettono, puoi praticare sci di fondo, lo sport total body per eccellenza, che ti permette di migliorare la performance anche nel tuo sport principale.
• Dopo la lunga stagione sportiva concediti tranquillamente una pausa di 3-4 settimane in autunno o all’inizio dell’inverno. Ricarica le batterie, riequilibra gli ormoni e lascia che le tue strutture passive si rigenerino prima di puntare su nuovi obiettivi. Se non puoi fare a meno dell’esercizio fisico, non devi necessariamente ridurlo a zero, ma evita allenamenti estenuanti e ad alta intensità, scegli nuove forme di esercizio ed eseguile in base all’umore del momento.