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Che tu voglia fare il pieno di relax o dedicarti all’esercizio fisico, ecco cinque semplici suggerimenti per goderti al meglio le tue vacanze.

Quando si parla di vacanze estive, esistono due categorie di persone. Da un lato c’è chi desidera rilassarsi, va al mare e non pensa nemmeno per un secondo all’allenamento (tranne forse quando fa capolino il senso di colpa). Dall’altro c’è chi non vede l’ora di fare tanta attività fisica e opta dunque di proposito per una meta di vacanza ideale per correre, andare in bicicletta o pedalare in sella a una mountain bike.

Entrambe le scelte hanno le loro valide ragioni. Sappiamo che dovremmo concedere una pausa al nostro corpo almeno una volta all’anno. Con le sue temperature elevate, l’estate può essere un’ottima occasione per farlo. Le giornate lunghe e calde possono però anche essere ideali per prepararsi ad esempio in vista di un importante obiettivo sportivo dell’anno oppure per partecipare a una gara in montagna o particolarmente lunga.

E tu che tipo di persona sei? Ecco cinque suggerimenti per ciascuno dei due profili.

5 suggerimenti per chi ama il relax

Con i nostri cinque suggerimenti desideriamo mostrarti a cosa prestare attenzione se scegli di rinunciare allo sport ma hai comunque a cuore il tuo benessere fisico.

1. Fai delle pause attive: anche se hai scelto di rilassarti, alzati a cadenza regolare e fai un po’ di movimento per favorire la circolazione sanguigna ed evitare che i muscoli si irrigidiscano.
2. Mangia sano: segui una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e proteine per tenerti in forma.
3. Integra l’attività fisica nella tua quotidianità: riposarsi è importante, ma cerca anche di muoverti e fare attività ogni giorno. Basta anche solo fare le scale a piedi invece di prendere l’ascensore.
4. Poniti un obiettivo chiaro ogni giorno: prefissandoti quotidianamente un obiettivo realizzabile, concluderai la giornata provando grande soddisfazione. L’effetto è incredibilmente positivo!
5. Scopri nuove attività: prova sport come arrampicata, tennis o beach volley e cimentati in attività del tutto diverse da quelle che pratichi abitualmente.

5 suggerimenti per chi ama l’attività fisica

Se invece rientri nella categoria di persone a cui piace fare tanto esercizio fisico, ti consigliamo di seguire questi cinque suggerimenti.

1. Dedica sufficiente tempo al riposo: se aumenti l’intensità dell’allenamento, ricorda di non trascurare il riposo. Entrambi sono infatti due facce della stessa medaglia. Non dovendo ad esempio andare al lavoro, avrai naturalmente più tempo per riposarti, ma se dedichi tutte le ore libere all’attività fisica finirai presto per incappare in un deficit di riposo.
2. Punta sulla resistenza: evita di prolungare le sessioni di allenamento aumentandone al contempo l’intensità. Ti consigliamo invece di puntare su lunghe sessioni di resistenza perché durante le vacanze hai tempo non solo per allenarti, ma anche per riposarti.
3. Mangia sano e mantieni una buona idratazione: allenarsi tanto cercando al contempo di eliminare qualche chilo non è affatto una buona idea. Segui invece un’alimentazione equilibrata e idratati a sufficienza prima, durante e dopo l’allenamento.
4. Coinvolgi amici e familiari: non allenarti sempre in solitaria, ma organizza anche attività in compagnia di amici o familiari a cui normalmente non riesci a dedicare molto tempo.
5. Esplora nuovi luoghi: cogli l’occasione per andare alla scoperta della tua meta di vacanza a piedi o in bicicletta. Questa esperienza influirà positivamente sulla tua motivazione, dandoti nuova energia.