Pesce
Ottimizza la tua respirazione!
Questo esercizio è presentato da Spiraldynamik
La posizione del pesce, così come quella del cobra e del piano inclinato, è un esercizio fantastico per allungare e sciogliere i muscoli della cassa toracica. Sollevando e aprendo il petto e le spalle dalla posizione supina si crea più spazio all'interno della cassa toracica. Una cassa toracica ampia ed elastica è il presupposto essenziale per una respirazione fluida e profonda. Più la cassa toracica è rigida e poco flessibile, maggiore sarà la resistenza durante l'inspirazione e l'espirazione profonde e più limitato sarà il volume respiratorio. Sono tutte buone ragioni per cercare di contrastare questo fenomeno, in modo da poter sfruttare l'intero volume polmonare e accelerare il ritmo della corsa.
Come funziona
Metti entrambe le mani sotto il bacino. Questo supporto consente di iniziare un leggero movimento di curvatura. La parte bassa della schiena si allunga. Il respiro ora arriva anche alle costole della parte bassa della schiena.
Sposta la nuca verso il bordo superiore del tappetino e abbassa il mento ad angolo retto rispetto al collo. Mentre inspiri, le clavicole si allargano. Ora solleva la parte superiore della cassa toracica con la forza della schiena. Lo sterno si espande il più possibile verso l'alto. La parte posteriore della vita si allunga e le costole fluttuanti inferiori si ancorano al bacino. Accentua ulteriormente il movimento di curvatura della testa e del bacino.
Ora spingi con forza gli avambracci verso il pavimento. L'arco uniforme si accentua grazie alla forza della schiena e la testa si stacca dal tappetino. La testa e il collo si integrano armoniosamente nell'arco. Rimani in questa posizione per alcuni respiri.
Per abbandonare la posizione, solleva la testa e tira il mento verso il collo. Fai scivolare le braccia verso l'esterno e riappoggia la testa a terra
Obiettivo: la posizione del pesce è un esercizio efficace per allungare gli organi interni e le fasce muscolari della zona toracica, facilitando così la postura eretta sia internamente che esternamente, anche in età avanzata. Questa posizione è ideale per chi sta spesso seduto con la schiena ingobbita o ha problemi di cervicale e di insufficienza posturale. Si tratta però di un'opzione interessante anche in caso di lieve affanno, petto escavato e asimmetria dello sterno.
Il libro che consigliamo:
Medical Yoga - TRIAS Verlag
Dr. med. Christian Larsen, Christiane Wolff, Eva Hager-Forstenlechner
https://shop.thieme.de/Medical-Yoga/9783432107677