Supponendo che tu abbia già fatto un allenamento della resistenza mirato e svolga almeno gli esercizi ginnici più importanti per rinforzare la muscolatura, occorre imparare a immagazzinare e liberare l’energia che sei in grado di generare nel modo più efficiente possibile. È possibile ottenere questo risultato tramite semplici esercizi di salto, che ti permettono di migliorare l’elasticità. Più sei elastico ed efficiente, meno necessiti di particolare sforzo per praticare il tuo sport. In altre parole: puoi rendere di più perché sprechi meno energia.

Per fare gli esercizi ti occorrono circa 5-10 minuti. Esegui 1-3 serie da 6 esercizi, se possibile appena prima o dopo l’allenamento, svolgendo ogni esercizio per 20-30 secondi.

Torsione del bacino

Obiettivo: aumentare l’elasticità e movimentare in modo isolato spalle e fianchi.

Esecuzione: ruota il bacino con un angolo di 45 gradi a destra e a sinistra. Le spalle rimangono stabili, le braccia ruotano ognuna nella direzione opposta.

Focus: rotazione di tutto il corpo

Saltelli laterali

Obiettivo: miglioramento dell’elasticità e della velocità della parte inferiore del corpo.

Esecuzione: salta a gambe unite a destra e sinistra dell’asciugamano il più velocemente possibile.

Focus: salti veloci

Split Jump

Obiettivo: miglioramento dell’elasticità, della velocità e della stabilità dinamica delle gambe.

Esecuzione: dalla posizione dello squat salta con una gamba sola alzando dinamicamente le braccia, alterna la posizione della gamba durante il salto, portando avanti la gamba posteriore. Stabilizza la posizione dopo essere tornato a terra per 2 secondi, poi fai un altro salto.

Focus: esplosività di fianchi e gambe

Salti laterali

Obiettivo: miglioramento della forza laterale dinamica

Esecuzione: dalla posizione dello squat salta con una gamba sola creando un alto arco e atterrando sull’altra gamba. Tieni la posizione per 3 secondi e poi risalta indietro.

Focus: alti salti laterali

Salto della partenza

Obiettivo: sviluppo del dinamismo e della stabilità di tutto il corpo

Esecuzione: muovi le gambe come un pistone in avanti e indietro. Stendi alternatamente la gamba posteriore.

Focus: perfetta postura e tensione del corpo

Foto: Datasport