Più veloci nella nuova stagione della corsa: 10 consigli
Che tu sia un principiante o un corridore esperto, la corsa è versatile e anche l'allenamento dovrebbe esserlo. Ti diamo dieci consigli per sfruttare al meglio il tempo rimanente fino all'inizio della stagione, per variare gli allenamenti e migliorare la prestazione. Il tuo compito è semplice: concentrati ogni settimana su tre punti di questo elenco.
- Variare l'allenamento
Facendo sempre la solita corsa alla stessa velocità non si diventa più veloci. Occorre introdurre elementi nuovi, variare la durata e l'intensità degli allenamenti. - L'ABC per lo stile di Corsa
Anche i corridori possono migliorare la loro tecnica. Introdurre 15 minuti di esercizi dell'ABC della corsa dopo la normale corsa di resistenza. - Variare il terreno e impegnarsi con nuovo slancio
Correre su asfalto, su sentieri nel bosco o su prati, in pista e sul tapis-roulant: più si è versatili, meglio è. Variare il fondo e la topologia, anche all'interno di un'unica unità di allenamento. - Forza per ottenere maggiore stabilità durante la Corsa
Se lo stile di corsa è stabile, diventa anche economico e si riduce il rischio di infortuni. Dopo la corsa, aggiungere 15-30 minuti di body building concentrandosi sulla stabilità del tronco. - Corse sempre più veloci per la tecnica
Dopo la corsa di resistenza, inserire tre-cinque corse di coordinazione. Scegliere rettilinei (circa 80-100 m), correre inizialmente a ritmo rilassato per poi aumentare la velocità. Durante l'esecuzione, cercare uno stile di corsa bello e attivo. - Sprint in salita per la resistenza
Terminare la corsa di resistenza con cinque sprint da 10 secondi in salita e fare un minuto di pausa tra uno sprint e l'altro - Stretching per migliorare la flessibilità
Lo stretching rilassa e ripristina il tono muscolare originario. Inserire almeno una volta a settimana un breve programma di stretching dopo un allenamento di corsa o praticare regolarmente yoga. - Allenamenti intensivi
Bisogna avere il coraggio di sostituire un allenamento di corsa a settimana con uno sport alternativo. Si tratta di una scelta che garantisce varietà nell'allenamento e regala nuovi stimoli! - Allenamento alternativo per variare
Bisogna avere il coraggio di sostituire un allenamento di corsa a settimana con uno sport alternativo. Si tratta di una scelta che garantisce varietà nell'allenamento e regala nuovi stimoli! - Pianificare la rigenerazione come parte dell'allenamento
Dedicare il tempo necessario per riprendersi: per esempio, dopo un allenamento intensivo sdraiarsi brevemente, chiudere gli occhi e vagare con la mente. Scegliere di introdurre anche misure rigenerative: sedute in sauna, massaggi, snack ecc.
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