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...si perde più peso facendo sport al mattino che alla sera?

Innanzitutto chiariamo che l’esercizio fisico da solo non fa perdere peso, ancora più importante è il modo in cui ci si nutre. Tuttavia lo sport è il complemento perfetto a un’alimentazione corretta. Se poi viene effettuato prima delle 12:00, secondo uno studio americano le possibilità di successo sono ancora maggiori. Il responsabile scientifico dello studio, Erik Willis dell’Università del North Carolina, non ha scoperto esattamente perché, ma ha formulato tre possibili ragioni:

1. Allenandosi al mattino di solito si hanno meno probabilità che qualcosa crei un impedimento al programma sportivo. Questo assicura la regolarità dell’esercizio.
2. Se ci si allena al mattino a stomaco vuoto, si ottimizza il metabolismo dei grassi e si stimola la perdita di grasso.
3. Quando si fa esercizio al mattino, si sente una maggiore sensazione di sazietà e, di conseguenza, si mangia meno durante la giornata.

Cosa significa questo per gli atleti dilettanti?

Se vuoi perdere peso, devi analizzare le tue abitudini alimentari e integrare lo sport nel programma settimanale, e farlo idealmente al mattino. L’importante è che la dieta e l’esercizio fisico siano scelti in modo da essere praticabili nel lungo periodo. Questo significa che la “nuova” dieta e lo sport scelto devono essere seguiti con piacere e non solo per qualche settimana, ma per mesi. Altrimenti si rischia un brusco risveglio quando si reinstallano i vecchi schemi e il pendolo finisce per oscillare di nuovo dall’altra parte.

5 consigli per l’allenamento mattutino

1. Programma gli allenamenti nel tuo calendario settimanale in modo da essere in grado di effettuarli sicuramente.
2. Se al mattino ti alleni senza far prima colazione, fallo a intensità moderata o addirittura bassa e per una durata da 30 a 90 minuti.
3. Dai ai tuoi allenamenti un contenuto e quindi un senso tramite diverse forme di allenamento. In questo modo aumenterai la motivazione e così anche le prestazioni.
4. Integra l’allenamento della resistenza con esercizi di rafforzamento per aumentare il metabolismo basale. Il peso corporeo di solito è sufficiente per fare esercizi mirati e non c’è necessariamente bisogno di andare in palestra.
5. Dopo l’allenamento assicurati di reintegrare le scorte di carboidrati e concediti abbastanza tempo per il recupero.