Foto: iStock.com/Mladen Zivkovic

… con l’allenamento intensivo si possono rafforzare le ossa anche in età avanzata?

Il fatto che la struttura, la densità e la forza delle ossa diminuiscano con l’età è un processo normale e si nota ad esempio dal fatto che le persone anziane siano soggette molto più frequentemente a fratture rispetto ai giovani. Si sa però che l’esercizio fisico può rallentare questo processo a qualsiasi età. Sono particolarmente adatti gli sport in cui lo scheletro supporta l’intero peso del corpo e allena così la muscolatura, come camminata nordica, jogging, allenamento con i pesi o ginnastica di rafforzamento.

Ora scienziati finlandesi hanno dimostrato che l’intensità dell’allenamento ha un effetto decisivo sulle ossa in età avanzata. Gli scienziati hanno studiato infatti persone tra i 40 e gli 85 anni per un periodo di dieci anni. Lo studio prevedeva due gruppi: il gruppo 1 si allenava almeno due volte a settimana e, oltre alla resistenza, faceva sprint ed esercizi di rafforzamento, mentre il gruppo 2 si allenava meno di due volte a settimana e si dedicava “solo” alla resistenza. Dopo dieci anni i valori delle ossa (struttura, densità e forza) del gruppo 1 erano fino al 5% migliori di quelli degli atleti che si dedicavano solo alla resistenza.

Cosa possiamo ricavare da queste informazioni?

• L’esercizio fisico è davvero una panacea. A giuste dosi può anche avere un effetto positivo contro l’osteoporosi.
• Il risultato dello studio finlandese dimostra ancora di più che conviene aggiungere all’allenamento della resistenza degli esercizi di rafforzamento settimanali.
• Gli sportivi che praticano discipline dolci come il nuoto o il ciclismo dovrebbero quindi integrare esercizi complementari basati sulla corsa o sull’allenamento della forza.

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