Le appassionanti gare autunnali sono ormai alle porte. Ora è importante non fare errori nella preparazione. Per garantire una preparazione ottimale abbiamo riassunto per te i suggerimenti più importanti. Così la tua gara sarà sicuramente un successo!

• Pianifica la gara con largo anticipo e preparati di conseguenza
  Scegli la gara con un buon periodo di anticipo ed esegui una preparazione che corrisponda ai requisiti della competizione a livello di durata e di profilo del percorso.
• Verifica la forma fisica con almeno una gara di preparazione
  Daffinché tutto funzioni al meglio il giorno della gara, consigliamo di fare almeno un "giro di prova". Qui trovi maggiori informazioni.
• Poniti un obiettivo realistico per quanto riguarda tempi di percorrenza e velocità
  Se conosci bene le potenzialità e i limiti del tuo corpo puoi calcolare un tempo realistico e regolare di conseguenza il ritmo di gara. Così hai la certezza di avere una buona riserva di energia anche nella seconda metà del percorso per raggiungere un buon piazzamento e goderti la gara.
• Aumenta le ore di riposo e di sonno
  Evita lo stress e attività serali che richiedono troppa energia. Assicurati di arrivare riposato alla linea di partenza, riservandoti ogni giorno un po’ di tempo per piccole pause, e dormi più del normale.
• Controlla i documenti di iscrizione
  L’iscrizione è stata effettuata con successo? Hai la conferma? Ti conviene controllare tutto almeno una settimana prima della gara per evitare spiacevoli sorprese.
• Coltiva pensieri positivi
  Le gare si vincono con la testa. Goditi la sfida e preparati mentalmente al giorno della gara e, se necessario, anche a situazioni difficili. Qui trovi i suggerimenti dei professionisti.
• Non fare esperimenti
  Più si avvicina il giorno della gara, maggiore sarà il nervosismo. Invece di continuare con la consueta preparazione, molti decidono di sperimentare metodi nuovi o provano a recuperare il tempo perso. Questo può forse avere un impatto positivo a livello mentale, ma durante la gara potrebbero pentirsene. In termini di allenamento e dieta, attieniti quindi ai metodi comprovati e testati.
• Riduci l’allenamento nella settimana prima della gara
  Nell’ultima settimana prima della gara si rischia di allenarsi troppo e di affaticarsi inutilmente. Assicurati piuttosto di abbassare il carico di lavoro del 40-60% e fai di tutto per riposarti. Ciò non significa che non dovresti fare alcun allenamento. Al contrario! Evita però di allenarti troppo a lungo e di affaticarti eccessivamente nella settimana prima della gara.
• Non fermarti del tutto
  Ridurre l’allenamento non significa saltarlo completamente! Consigliamo infatti di effettuare brevi allenamenti e un ultimo allenamento intenso non meno di quattro giorni prima della competizione per mantenere il livello raggiunto.

Proposizione d’allenamento per la settimana prima della gara:

*Scatti: distanza di 80 a 100 metri, si aumenta gradualmente la velocità fino al suo massimo. La pausa fra ogni scatto : circa 1 minuto.

Foto: Alphafoto