In montagna è caduta la prima neve e pian piano è ora di riporre la bici in cantina per la pausa invernale. Tu come ti tieni in forma nei mesi invernali? Lo sci di fondo è un complemento ideale al ciclismo.

Questo contributo è presentato da ÖKK

Lo sci di fondo è uno sport in voga e non è un caso. Scivolare sulle piste da fondo è una delle attività sportive più salutari. «Per praticare sci di fondo è necessario usare tutto il corpo e tutti i muscoli, ma al contempo non si sovraccaricano le articolazioni», dichiara Karin Camenisch, scienziata dello sport. Oltre ai muscoli di gambe e busto, il movimento costante sollecita anche braccia e spalle, quindi un buon 90 percento della muscolatura. Lo sci di fondo allena però anche la resistenza e favorisce la coordinazione, l’equilibrio e il sistema cardiovascolare.

Skating o classico?

Ai principianti si consiglia di iniziare con la tecnica classica. I passi sono semplici da imparare e a differenza dello skating si può distribuire meglio il peso. «Lo skating invece con i movimenti laterali che comporta esercita più pressione sulle articolazioni dei piedi e sulle ginocchia», spiega l’esperta. «Soprattutto le persone che hanno subito un infortunio, per esempio uno strappo del legamento crociato, dovrebbero andarci piano.» Indipendentemente dalla disciplina classica o skating, frequentare un corso in una delle tante scuole di sci di fondo svizzere non solo ti aiuta a migliorare la tecnica e a prevenire gli infortuni da caduta, ma ti assicura anche più divertimento sulle piste da fondo. 

Equipaggiamento adatto

Sci troppo lunghi, bastoni troppo corti o scarpe che stringono possono causare tensione e dolore. Karin Camenisch suggerisce di farsi consigliare da un esperto in un negozio specializzato. Molti negozi mettono a disposizione del materiale di prova che può essere sostituito dopo la prova effettuata.

Lo sci di fondo non è solo un allenamento per tutto il corpo, bensì anche un’occasione per essere un tutt’uno con la natura. Oltre ai paesaggi innevati, anche le temperature rigide fanno parte di questa esperienza. «L’aria secca e fredda può irritare e infiammare i bronchi.» Karin Camenisch consiglia quindi di indossare uno scaldacollo. Siccome quando si pratica sci di fondo si suda di più rispetto, per esempio, allo snowboard, un abbigliamento funzionale traspirante, guanti e berretto fanno parte dell’equipaggiamento di base. «La testa è la parte del corpo che si raffredda più facilmente.»

Allenamento sano con pause per rigenerarsi

Per quanto lo sci di fondo sia salutare, si può anche esagerare. Le pause per rigenerarsi sono importanti tanto quanto l’esercizio fisico, spiega la scienziata dello sport. «Fare troppo allenamento non aumenta il livello di fitness, al contrario: è dannoso.» I nostri muscoli hanno bisogno di tempo per rigenerarsi, aspetto particolarmente importante nello sci di fondo, perché viene sollecitato tutto il corpo.

Per un allenamento ottimale vale la pena fare un cosiddetto controllo delle prestazioni da un medico specialista. La/lo specialista interpellata/o ti proporrà consigli individuali per il polso e sessioni di allenamento specifiche. In questo modo ti terrai in forma sulle piste e al contempo lavorerai sulla tua salute durante l’inverno.