Abbiamo messo insieme 12 consigli per rendere il tuo 2025 un anno di successo nello sport. Un consiglio specifico per ogni mese.

Gennaio: poniti degli obiettivi. Può essere un obiettivo agonistico, come la partecipazione a un evento specifico, o un obiettivo su base settimanale, come percorrere un certo numero di chilometri. Vedrai che fissare degli obiettivi concreti ti aiuterà ad aumentare la motivazione e a rendere più facile l'allenamento.

Febbraio: adotta un approccio che contempli tutti gli aspetti del tuo sport e allenati non solo in base ai chilometri, ma anche a tutti i fattori relativi al miglioramento della tua condizione. Rafforza la muscolatura ed effettua esercizi di stretching con regolarità, lavora sulla tecnica e non trascurare la velocità.

Marzo: fai un allenamento differenziato. Se vuoi fare progressi, devi cercare di introdurre delle variazioni nella tua routine di allenamento quotidiana e non correre sempre nello stesso modo. Prima di ogni sessione decidi se deve essere intensa, e possibilmente anche quanto deve esserlo, o se preferisci fare un allenamento più semplice, ma magari un po' più lungo.

Aprile: partecipa a una gara. Può darsi che alla tua gara più importante manchino ancora settimane o mesi, ma sicuramente non ti farà male valutare a che punto sei ora e metterti in gioco in una gara con un numero di pettorale. Il grande vantaggio è che potrai conoscere un nuovo evento e acquisire esperienze preziose per la tua gara principale. Se non c'è la possibilità di gareggiare, simula una gara che abbia più o meno le stesse caratteristiche della competizione a cui intendi partecipare.

Maggio: la chiave per migliorare le prestazioni si trova spesso in sessioni di resistenza di lunga durata. Cerca di concentrarti consapevolmente sulle sessioni lunghe, ma affrontale gradualmente. Se vai a piedi, non devi aumentare la durata della tua sessione più lunga di oltre 15 minuti da una settimana all'altra.

Giugno: sfrutta le giornate più lunghe per fare un'escursione in montagna e inserisci intenzionalmente nel tuo allenamento dei metri di dislivello. In questo modo rafforzerai le tue gambe!

Luglio: cerca di integrare nell'allenamento anche sport alternativi come il ciclismo o il nuoto. In questo modo si riduce il rischio di stallo delle prestazioni, in quanto l’organismo è costantemente sottoposto a nuovi stimoli.

Agosto: adeguati al tempo. Se fa caldo, allenati la mattina presto o nel bosco. Se manca poco alla gara, cerca di abituarti al caldo allenandoti alla stessa ora del giorno. Ci vogliono circa due settimane per abituarsi al caldo.

Settembre: l’autunno è la stagione della corsa! Trova un evento autunnale a cui non hai mai partecipato. Vedere e sperimentare qualcosa di nuovo è incredibilmente motivante!

Ottobre: sfrutta una bella giornata di ottobre per affrontare un percorso particolarmente panoramico da un punto a un altro.

Novembre: una volta all'anno concediti una pausa di 3 o 4 settimane dall'allenamento. In questo modo il tuo corpo e la tua mente avranno l'opportunità di recuperare a dovere e di ricaricare le batterie. Vedrai che quel che sembra un calo di forma si trasformerà ben presto in un picco di rendimento!

Dicembre: sfrutta l'inverno per migliorare la tua resistenza praticando lo sci di fondo o andando sulla neve con le ciaspole. Vedrai che ti servirà per migliorare i risultati nel tuo sport principale l'anno successivo!