Foto: Leki/Philipp Reiter

Usa questi strumenti per trovare il percorso giusto e prepararti al piacere della corsa.

Un buon orientamento è essenziale, soprattutto quando si corre su terreni impervi e sconosciuti o in alta montagna. Per fortuna, i trail runner in Svizzera hanno gioco facile, perché gli escursionisti hanno aperto loro la strada. La rete dei sentieri svizzeri è estremamente fitta. Oltre 65'000 km di sentieri segnalati in modo uniforme e ben tenuti si snodano per il paese e sono molto apprezzati anche dai trail runner.

Con il boom del trail running, molte destinazioni ne hanno riconosciuto il potenziale e offrono percorsi di trail running segnalati o tracce GPX per percorsi definiti. Anche sul web è possibile trovare rapidamente ciò che si cerca. Piattaforme come Outdooractive o Komoot offrono innumerevoli suggerimenti per gli itinerari, che possono essere pianificati anche tramite la diffusissima app Strava. Gli strumenti di pianificazione consentono di disegnare percorsi personalizzati con i due parametri più importanti visibili a colpo d’occhio: distanza totale e metri di dislivello in salita e in discesa. Grazie a queste informazioni, è possibile capire rapidamente quanto tempo durerà il giro pianificato, soprattutto perché gli strumenti di pianificazione hanno funzioni di filtro che consentono, una volta acquisita un po’ di pratica, di classificare le proprie prestazioni e quindi di stimare con maggiore precisione il tempo necessario.

Prima si traccia, poi si corre

È possibile pianificare un itinerario sul PC in tutta tranquillità, fino a quando non soddisfa le proprie esigenze. Poi sarà sufficiente scaricarlo sullo smartphone o sull’orologio GPS e percorrerlo.

Non è più necessario avere uno smartphone per farlo. I moderni orologi GPS sono stati notevolmente migliorati in termini di opzioni di navigazione. Alcuni modelli di Garmin, Suunto, Koros o Polar sono in grado di visualizzare intere sezioni di mappa, quindi non si deve far altro che seguire la traccia. Il vantaggio di un orologio rispetto a uno smartphone è che è sempre nel proprio campo visivo, consentendo di mantenere l’orientamento senza fermarsi e anche sotto la pioggia.

App utili

• Outdooractive: utilizzata dalla maggior parte delle regioni svizzere per indicare il tempo di percorrenza di determinati sentieri. Lo scarto temporale individuale può essere determinato in modo relativamente rapido eseguendo alcune proposte di percorso. Successivamente, sarà possibile utilizzare la percentuale di scarto come filtro per calcolare il tempo individuale necessario.

• Komoot: con un totale di cinque livelli di forma fisica selezionabili come impostazioni di filtro, Komoot offre una buona possibilità di differenziazione per il calcolo dei tempi di percorrenza. I corridori abituali possono provare con l’impostazione intermedia “in buona forma fisica” e regolare uno o due livelli in basso o in alto a seconda della differenza di tempo per i percorsi successivi.

• Strava: utilizza solo le attività completate sulla piattaforma per calcolare i tempi di percorrenza. A lungo termine, questo garantisce un’esatta registrazione individuale del tempo target. Komoot e Outdooractive offrono più comodità e opzioni per pianificare un tour rispetto a Strava.