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Janine Meyer est la meilleure cycliste amateur. Elle a déjà remporté plus de 200 courses cyclistes ! Début septembre, cette femme de 47 ans a remporté pour la troisième fois le marathon cycliste de l'Ötztal, établissant au passage un nouveau record du parcours.

Marathon cycliste de l'Ötztal

J'ai participé à cette course pour la première fois en 2011. J'y ai participé plusieurs fois par la suite. La dernière fois (avant 2023) était en 2016. Je ne me sentais pas bien au Timmelsjoch, alors mon mari et moi nous sommes assis dans l'herbe. Après cela, j'en avais fini avec cette course. Cependant, mon mari et quelques amis m'ont encouragée et m'ont dit que l'Ötzi était en fait la course parfaite pour moi. J'ai donc acheté un billet et j'ai été immédiatement sélectionnée. Mon mari et moi avons alors commencé à planifier la course. Une semaine avant l'Ötzi, je me suis rendue dans les montagnes (en haute altitude) pour le marathon cycliste de l'Engadine en 2023. Mon mari, qui était blessé à l'époque, a fait tout son possible pour que tout soit parfait : nourriture, vélo, etc. En 2023, j'ai passé une journée parfaite et j'ai gagné avec une large avance, établissant un nouveau record du parcours. J'ai réitéré mes victoires en 2024 et 2025 et j'ai pu améliorer encore mon propre record (2025 : 7:22:32,4).

Philosophie d'entraînement

Comme mon mari Michael Meyer est mon entraîneur, j'ai beaucoup de chance de l'avoir à mes côtés. Si une séance prévue ne correspond pas à mon état physique ou mental, elle est simplement modifiée ou annulée. Pour moi, les aspects les plus importants de l'entraînement sont la récupération, la régénération et un sommeil suffisant.

Routine d'entraînement quotidienne

Je m'entraîne presque tous les jours. J'ai généralement deux à trois séances plus intenses par semaine. Le lundi est mon jour de repos. Je décide si je me contente de faire le trajet aller-retour entre mon domicile et mon lieu de travail à vélo ou si je fais une balade d'une heure dans les bois après le travail (généralement seule) et me détends à 90-100 watts.

Kilométrage annuel

Environ 25 000-27 000 km

La clé du succès

Un entraînement adapté à mes besoins, stimulant mais me laissant suffisamment de temps pour récupérer. Il est important de consommer suffisamment de glucides pendant l'entraînement. Pendant la course Ötzi, par exemple, j'ai consommé 100 à 120 g de glucides par heure. Cependant, il faut essayer pendant l'entraînement pour savoir si on le supporte et s'entraîner en conséquence. Je trouve facile de consommer la plupart de mes glucides à partir de mes bouteilles d'eau. Pendant la course Ötzi, je n'avais que cinq gels avec moi.

Watts, fréquence cardiaque ou sensation ?

Je m'entraîne avec la puissance en watts depuis des décennies et cela me convient très bien. En tant que cycliste marathonien, il est particulièrement important de ne pas aller trop vite dans les longues montées. Avant, je portais toujours un moniteur de fréquence cardiaque. Maintenant, je ne le porte que lorsque j'ai été malade et que je recommence lentement à m'entraîner pour voir si ce n'est pas trop tôt. Sinon, mon pouls ne m'apprend pas grand-chose. Cependant, si le wattmètre tombe en panne, j'ai désormais une très bonne perception de mon corps et je fais attention aux mètres de dénivelé par heure. Lors du marathon cycliste de Kitzbühel 2021, mon wattmètre n'a pas fonctionné dès le départ, mais j'ai quand même réussi à gravir le Kitzbüheler Horn de manière très régulière.

Entraîneur

Comme je l'ai déjà mentionné, mon mari Michael Meyer est mon entraîneur depuis des années. C'est à la fois une bénédiction et une malédiction. Il faut séparer strictement le mariage et l'entraînement. Les choses ne se passent pas toujours parfaitement, mais lorsque l'entraîneur et l'athlète sont si proches, il est facile de prendre des mesures correctives.

Travail 

Je travaille à temps plein comme comptable. 

Mes forces

Je suis doué pour me concentrer sur quelque chose. Une fois une tâche terminée, je passe à la suivante et je me recentre.

Mes faiblesses

Je suis impatient lorsque quelque chose ne fonctionne pas immédiatement comme je l'avais imaginé. Cela peut rapidement mener à la frustration.

Conseils pour les cyclistes amateurs

Entraînez-vous de manière ciblée en fonction de vos propres objectifs. Mais veillez à prévoir suffisamment de phases de repos et de récupération.  Lors d'entraînements et de courses plus intenses, mangez suffisamment et consommez suffisamment de glucides. Et surtout, ne perdez pas le plaisir de faire du vélo et soyez capable de « lâcher prise » et de profiter des jours sans vélo.

Entraînement hivernal

Je fais des intervalles sur le rouleau, mais à l'extérieur le week-end. Quand il fait beau, je fais mon entraînement de base en plein air. Cependant, je me rends également au travail à vélo par tous les temps (mais ce n'est qu'à 5,7 km).

Nutrition

Chaque chose en son temps : je mange suffisamment de glucides pendant ou avant les séances intensives. Après, j'aime manger des protéines. Les graisses saines sont également indispensables. Il est important d'avoir une alimentation équilibrée, idéalement trois repas par jour. Je surveille mon alimentation pour éviter que mon corps ne souffre de carences. Un effet secondaire agréable est que je peux aussi me faire plaisir avec suffisamment de friandises savoureuses, car j'ai un métabolisme basal élevé.

Récupération 

C'est particulièrement important. Une régénération et un sommeil suffisants sont essentiels !

Conseils pour lutter contre le déclin des performances

lié à l'âge Je ne peux pas en dire beaucoup à ce sujet. Je ne sais pas combien de temps je pourrai continuer à rouler à ce niveau. À un moment donné, le jour viendra.

Conseil secret

MANGER, MANGER, MANGER – n'ayez pas peur des glucides, ils ne sont pas mauvais.