La période de transition entre l’année qui prend fin et celle qui débute est souvent consacrée à la fixation d’objectifs sportifs et à la prise de bonnes résolutions pour relever de nouveaux défis ou se débarrasser de l’un ou l’autre kilo superflu accumulé durant les fêtes. Nous souhaitons vous soutenir dans cette entreprise et vous motiver afin que vous teniez bon le plus longtemps possible.

1. Fixez-vous des objectifs concrets
   Vos objectifs sont une source de motivation, d’enthousiasme et vous donnent envie de vous entraîner. Car sans objectif, tous les chemins mènent nulle part. À noter: Nous vous recommandons de ne pas vous fixer uniquement un grand objectif à atteindre, mais de le diviser en objectifs intermédiaires. Ainsi, vous éprouverez plusieurs fois le sentiment bienfaisant de réussir, ce qui vous sera bénéfique tout au long de l’année. Veillez aussi à définir des objectifs concrets et mesurables.
2. Pensez positif
   Avec des pensées positives, vous pouvez déplacer des montagnes. Prenez-en conscience en permanence et stimulez votre «muscle» le plus puissant en vous rappelant chaque jour les expériences positives que vous avez faites. Ensuite, prenez l’habitude d’adopter une pensée positive lors de votre entraînement et dites-vous que ce vous êtes en train de faire ou ce que vous voulez atteindre est bien. Cette attitude vous permettra également de chasser les pensées négatives qui vous viennent à l’esprit pendant une compétition, et de vous concentrer sur les aspects positifs.
3. Faites un planning réaliste
   Un entraînement constant sur une longue période est le garant de la réussite. Essayez donc, dès le début, de prévoir un nombre réaliste de séances d’entraînement que vous serez capable d’effectuer à long terme, malgré vos autres activités et obligations.
4. Augmentez la fréquence avant le volume et l’intensité
   La capacité d’endurance a besoin de temps pour se développer, elle ne s’améliore pas du jour au lendemain. Aussi, vous devez d’abord augmentez la fréquence de votre entraînement avant d’accroître le volume et, pour finir, l’intensité.
5. Veillez à avoir une base solide
   Essayez, deux fois par semaine, d’exécuter des exercices de renforcement musculaire pendant 20 à 30 minutes. En règle générale, le propre poids du corps est suffisant. Avoir plus de force présente plusieurs avantages: premièrement, vous serez plus agile, deuxièmement, vous diminuerez votre risque de blessures et, troisièmement, vous récupérerez plus rapidement après une séance intense.
   Retrouvez ici une sélection d’exercices.
6. Prenez soins de vos muscles
   Faites régulièrement des étirements pour rester souple et éviter les blessures. Pensez surtout à vos mollets et aux muscles arrières de vos cuisses ainsi qu’à votre buste.
7. Entraînez-vous de manière diversifiée
   Faites ce qui vous procure du plaisir et qui correspond à votre besoin intérieur. Enfourchez votre vélo si vous en avez envie, enfilez votre maillot de bain et allez faire quelques longueurs si le cœur vous en dit, ou faites une partie de squash avec un ami pour variez les plaisirs. Un entraînement diversifié permet de rester motivé et de se réjouir à l’idée d’effectuer la prochaine séance dans la discipline principale. Veillez simplement à ce que la majorité des séances que vous effectuez correspondent à la discipline sportive pour laquelle vous vous êtes fixé votre grand objectif. Car lors de votre semi-marathon, personne ne s’intéressera par exemple à vos performances de Squash.
8. N’oubliez pas les pauses
   Le sport peut devenir une addiction. Demandez donc régulièrement à votre entourage si vous êtes toujours supportable. Pour réussir, il faut être détendu et serein. Rien de tel pour y arriver qu’une bonne planification avec suffisamment de phases de récupération et des pauses.
9. Ayez une bonne alimentation
   Pour être performant, il faut de l’énergie. Cette dernière devrait être de bonne qualité, car c’est finalement aussi ce que vous attendez de vous et de votre performance. Dans la mesure du possible, optez pour des produits locaux frais et de saison, et ne prenez des suppléments pour compléter votre alimentation que dans des situations indiquées. En revanche, les boissons énergétiques ou les gels sont utiles au quotidien, surtout lors d’entraînement intense pour les disciplines d’endurance.
10. Récompensez-vous
    Tout effort mérite récompense! Alors n’ayez pas mauvaise conscience et pensez à vous faire du bien de temps en temps. C’est aussi un moyen de maintenir la motivation élevée pour atteindre son objectif. Accordez-vous par exemple un massage, allez aux bains thermaux ou craquez pour une gourmandise.

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