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À la fin de la saison, c'est le moment de faire le bilan de l'année écoulée. Qu'est-ce qui a bien marché? Qu'est-ce qui n'a pas marché? Nous vous donnons dix conseils pour réussir encore mieux la saison prochaine.

C’est bien connu, la récupération après un entraînement difficile est la clé du succès. Mais attention aux courses de récupération, car celles-ci peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

L'endurance seule ne suffit pas. Si vous voulez commencer la saison de ski de fond en pleine forme, vous avez également besoin d'équilibre, de force et de technique. Nous vous montrons comment vous préparer de manière optimale pour la saison de ski de fond.
 

Le cyclisme a énormément évolué ces dernières années et est désormais comparé à la Formule 1. Dans tous les domaines, on cherche à optimiser. Nous vous montrons comment vous pouvez augmenter votre vitesse de manière simple.

L'entraînement d'endurance aérobie est une pièce importante du puzzle sur la voie du succès. Mais quelle doit être la durée d'une longue séance ? Le principe « plus c'est long, mieux c'est » s'applique-t-il ?
 

De nombreux coureurs courent trop souvent à un rythme modéré, sans être suffisamment détendus ni suffisamment intenses. Le principe 80/20 de Stephen Seiler répond précisément à ce problème : 80 % d'entraînement détendu, 20 % d'entraînement intense. Cela améliore l'endurance, réduit le risque de surmenage et permet aux séances intensives d'avoir pleinement leur effet.

Le tapering est sans doute la phase la plus paradoxale, mais aussi la plus efficace : vous vous entraînez moins, et votre corps devient plus fort.

Existe-t-il une séance d’entraînement capable d’augmenter les performances de façon exceptionnelle ? Et, si oui, doit-elle être particulièrement intense ou très longue ?

La musculation est aujourd’hui encore souvent sous-estimée. Une musculation ciblée s’avère, cependant, non seulement judicieuse, mais constitue également une condition de base si l’on souhaite pratiquer son sport préféré tout en restant en bonne santé à long terme.

Quand on est épuisé après un entraînement de course à pied intensif ou une compétition, il n’y a pas que les jambes qui sont fatiguées. Le système immunitaire est aussi fortement sollicité. C’est à ce moment-là que se produit le phénomène de fenêtre ouverte «open window».

Monter et redescendre en toute sécurité: voilà comment s’entraîner de manière ciblée au dénivelé pendant les courses de trail.

Nouer ses baskets et se lancer, ça peut très bien fonctionner si l’on commence en douceur. Mais avec un échauffement ciblé, le corps est bien plus performant. La règle est simple : plus la séance de course est intense, plus l’échauffement est important.

Le « Double seuil Training » est de plus en plus populaire parmi les coureurs de haut niveau et les sportifs orientés vers la performance. En quoi consiste-t-il et est-il vraiment efficace ?

As-tu déjà constaté que la première répétition de ton entraînement par intervalles te semble plus difficile que les suivantes, même si tu cours à la même allure ? Voici pourquoi, et comment tu peux contourner ce problème.

Dans le fond, l’entraînement d’endurance est ennuyeux et facile à la fois. 75 à 80% des séances doivent être de faible intensité et seulement 20 à 25% de forte intensité.