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Une mauvaise posture peut causer un déséquilibre dans la tension des fascias et de la musculature de la nuque. Nous vous expliquons comment l’améliorer.

Les tensions de la nuque sont causées par une mauvaise posture, par exemple en raison d’une position assise prolongée à un bureau ou d’une hyperextension de la colonne cervicale lors de la pratique du vélo de course ou de la brasse en natation. Voici comment y remédier:

1. Optimisez vos conditions de travail et d’entraînement 
   Votre écran est-il positionné à une bonne distance et à une hauteur correcte? Vos avant-bras reposent-il confortablement sur le bureau et vos épaules sont-elles relâchées? La hauteur de selle et la taille du cadre de votre vélo sont-elles adaptées?
2. Surveillez votre posture
   Si besoin, programmez un rappel toutes les demi-heures pour penser à corriger votre posture. Faites de même pendant le sport: toutes les 20 minutes, concentrez-vous sur votre posture
3. Prenez soin de vos fascias une fois par jour
   Utilisez une balle de massage pour fascias en appliquant une légère pression du côté gauche, puis du côté droit de votre nuque, et passez lentement de l’arrière de la tête aux épaules. 
4. Tonifiez les muscles de votre nuque
   Posez vos mains à plat sur votre front : poussez légèrement votre tête vers l’avant pendant 10 secondes, puis faites une pause de 20 secondes et répétez le processus deux fois. 
5. Relaxez deux fois par jour les muscles de votre nuque

• Levez et baissez les yeux dix fois. Regardez le plafond, puis le sol et vice-versa, en bougeant doucement votre tête. Essayez d’augmenter votre amplitude à chaque mouvement.
• Étirez des deux côtés les muscles latéraux de votre nuque. Penchez la tête de côté jusqu’à ce que vous ressentiez une tension. Augmentez la tension en tirant légèrement votre tête sur le côté avec la main. 
• Étirez l’arrière de votre nuque. Placez vos deux mains derrière votre tête ; baissez le menton vers votre buste et renforcez la tension en appuyant légèrement à l’aide de vos mains.