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Que se passe-t-il si vous ne vous entraînez pas pendant les vacances?

Les vacances d’été sont arrivées, et vous vous demandez si vous allez emmener vos chaussures de course ou votre vélo. Perdrez-vous votre condition physique si durement acquise si vous ne faites pas d’entraînement d’endurance pendant deux ou quatre semaines?

Comme souvent, la réponse est «cela dépend»: si vous êtes par exemple en pleine préparation technique pour un événement important, une longue pause sera certainement contre-productive. En revanche, si vous n’avez pas de compétition prévue avant un moment, vous pouvez interrompre l’entraînement prévu en toute bonne conscience. Une chose est à retenir: une pause fait souvent des miracles. Elle permet de récupérer correctement, de retrouver la motivation et l’énergie mentale, de réparer les petites blessures de l’appareil locomoteur et de réguler le taux d’hormones. L’important est que ces pauses n’aient lieu «que» une ou deux fois par an et que l’entraînement soit régulier le reste du temps.

Que faire en cas de doute? Les réponses clés:

• Si certaines unités d’entraînement sautent, vous serez au moins aussi performant qu’avant les vacances grâce au repos dont vous aurez bénéficié.
• Si vous arrêtez complètement le sport pendant deux semaines, vous ressentirez une légère différence au niveau de votre endurance car le nombre de mitochondries qui convertissent les aliments ingérés en énergie disponible baisse très rapidement en cas d’inactivité, ce qui cause une baisse de l’endurance. La souplesse des hanches, de la colonne vertébrale et du torse diminue également car l’appareil locomoteur n’est plus autant sollicité.
• En cas de pause de plus de deux semaines, les sportifs d’endurance constateront, en plus d’une diminution progressive de leur endurance et d’une baisse de leur souplesse, une perte de force. En effet, les fibres musculaires à contraction lente («slow-twitch»), sollicitées lors des mouvements demandant peu de force tels que la pratique du vélo, perdent leur capacité maximale.