Pour une nouvelle année réussie
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En suivant nos 10 astuces et conseils, la nouvelle année promet d’être une réussite.
Nouvelle année, nouvelle chance. Pour que ce dicton se réalise, nous avons préparé 10 astuces qui vous aideront à vous lancer.
- Commencez aujourd’hui
On trouve toujours de bonnes raisons de repousser nos projets au lendemain, mais cela ne nous facilite jamais la tâche. Commencez tout simplement aujourd’hui votre entraînement. Pas besoin de prévoir trop de détails. L’important est de mettre la machine en marche et de finir par intégrer de la régularité dans votre entraînement au quotidien.
- Entraînez-vous régulièrement
La régularité est l’une des clés principales pour rester en bonne santé et atteindre vos objectifs. Essayez vous aussi de vous entraîner toute l’année sans interruptions, pour améliorer continuellement votre condition physique plutôt que de devoir reprendre à zéro à chaque fois.
- Ne négligez pas la récupération
L’entraînement et la récupération sont indissociables l’un de l’autre. Pour pouvoir s’adapter à l’effort, le corps a besoin de récupération: accordez-lui suffisamment de sommeil et de repos entre chaque séance d’entraînement et veillez à absorber assez de liquide ainsi qu’à avoir une alimentation équilibrée.
- Variez vos entraînements
Apportez de la diversité dans votre entraînement au quotidien en variant tout autant leur durée et leur intensité que les disciplines sportives.
- Entraînez-vous de manière diversifiée
Votre cœur ne fait pas la différence entre la course à pied, le vélo et la nage. Veillez simplement à suivre les entraînements clés dans votre discipline de prédilection. Si vous avez prévu de participer à un marathon, des séances de course à pied d’endurance et des séances à allure marathon sont à prévoir. Si vous avez une course de ski de fond pour objectif, vous devrez effectuer les entraînements principaux skis aux pieds.
- Fixez-vous un objectif
En errant sans but, on n’arrive nulle part. Donnez-vous un défi qui vous motive, qui vous fait peut-être sortir de votre zone de confort, et surtout qui vous donne de bonnes raisons de vous entraîner plusieurs fois par semaine.
- Restez détendu
Essayez, malgré votre concentration sur l’objectif à atteindre et le besoin de vous entraîner aussi régulièrement que possible, de garder une certaine décontraction pendant le sport. Ayez aussi le courage de renoncer à une séance ici ou là, lorsque vous ne vous sentez pas en forme, pour reprendre ensuite avec le plein d’énergie.
- Soyez à l’écoute de votre corps
Il n’est pas impossible que vous ressentiez des douleurs musculaires de temps en temps pendant les prochains mois. Prenez les messages de votre corps au sérieux et accordez-lui ce dont il a besoin. Soyez mesuré dans l’augmentation du volume de vos entraînements. Jouez la prudence: augmentez d’abord la régularité, puis la durée, et en dernier lieu l’intensité de votre entraînement.
- Entraînez-vous de manière structurée
Il est vital d’avoir un objectif lors de vos entraînements, pour leur donner un véritable sens. Par exemple, vous pouvez choisir de gravir une colline, d’effectuer un intervalle à une intensité précise ou de participer à une course longue en vue d'un marathon. Et si vous coordonnez ces séances les unes avec les autres de manière optimale, vous pourrez accomplir de gros progrès.
- Prenez plaisir à vous entraîner
Si c’est le plaisir de bouger, de vivre l’instant et de challenger votre corps qui vous fait avancer, vous êtes en bonne voie de réussir la nouvelle année.
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