La voglia di muoversi tornerà
Con la pausa persegui vari obiettivi su diversi livelli. Da un lato c’è da considerare l’aspetto mentale. Chi si è allenato tutto l’anno vive delle fasi in cui l’allenamento risulta più facile e altre in cui tutto costa più sacrificio. Dopo o anche già durante la pausa la voglia e la disponibilità a fare esercizio fisico torneranno più forti di prima. Eseguire il tuo programma di allenamento risulterà più semplice, le sessioni di allenamento intensivo saranno efficaci quanto prima, o forse addirittura di più, e i risultati delle gare anche più soddisfacenti.

Il sistema muscolo-scheletrico ripara i danni
Durante la fase di allenamento l’apparato muscolo-scheletrico subisce sempre alcuni piccoli danni. Poiché il tempo che intercorre tra i vari allenamenti è troppo breve, a volte non si riesce a guarire completamente, così durante l’anno i danni si accumulano. Chi fa una pausa dà al corpo l’opportunità di riparare i danni e creare condizioni migliori per affrontare maggiori stimoli e stress.

L’equilibrio ormonale viene regolato
L’allenamento costituisce uno stress per il corpo, soprattutto se unito alla vita professionale e familiare. Il corpo risponde con un aumento della produzione di ormoni dello stress, che nel lungo termine può diventare eccessiva e indebolire il sistema immunitario e la resistenza. Facendo una pausa si può riportare l’equilibrio ormonale a livelli normali.

Il corpo si ricorda
Non devi comunque preoccuparti di perdere il livello raggiunto prima della pausa. Il corpo memorizza le precedenti prestazioni e le richiama anche dopo poche settimane di allenamento.

Si consiglia un rientro dolce
La cosa importante è ricominciare gradualmente dopo la pausa, perché il sistema muscolo-scheletrico (muscoli, tendini) si adatta costantemente al carico a cui è sottoposto. Conviene pertanto aumentare a poco a poco sia l’intensità che la lunghezza dell’allenamento.

Con questi 5 consigli la pausa sarà un successo

• 2.
  Pianifica la pausa nel tuo programma annuale. Il momento più conveniente è dopo il culmine della stagione.
• 4.
  Durante la pausa fai cose per le quali di solito non hai tempo.
• 6.
  Evita di riempire il tempo libero con ulteriori ore di lavoro.
• 8.
  Concediti ad esempio un massaggio, un bagno di sale o un trattamento alle terme.
• 10.
  Dopo la pausa concediti abbastanza tempo prima di partecipare ad altre gare.

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