La voglia di muoversi tornerà
Con la pausa persegui vari obiettivi su diversi livelli. Da un lato c’è da considerare l’aspetto mentale. Chi si è allenato tutto l’anno vive delle fasi in cui l’allenamento risulta più facile e altre in cui tutto costa più sacrificio. Dopo o anche già durante la pausa la voglia e la disponibilità a fare esercizio fisico torneranno più forti di prima. Eseguire il tuo programma di allenamento risulterà più semplice, le sessioni di allenamento intensivo saranno efficaci quanto prima, o forse addirittura di più, e i risultati delle gare anche più soddisfacenti.

Il sistema muscolo-scheletrico ripara i danni
Durante la fase di allenamento l’apparato muscolo-scheletrico subisce sempre alcuni piccoli danni. Poiché il tempo che intercorre tra i vari allenamenti è troppo breve, a volte non si riesce a guarire completamente, così durante l’anno i danni si accumulano. Chi fa una pausa dà al corpo l’opportunità di riparare i danni e creare condizioni migliori per affrontare maggiori stimoli e stress.

L’equilibrio ormonale viene regolato
L’allenamento costituisce uno stress per il corpo, soprattutto se unito alla vita professionale e familiare. Il corpo risponde con un aumento della produzione di ormoni dello stress, che nel lungo termine può diventare eccessiva e indebolire il sistema immunitario e la resistenza. Facendo una pausa si può riportare l’equilibrio ormonale a livelli normali.

Il corpo si ricorda
Non devi comunque preoccuparti di perdere il livello raggiunto prima della pausa. Il corpo memorizza le precedenti prestazioni e le richiama anche dopo poche settimane di allenamento.

Si consiglia un rientro dolce
La cosa importante è ricominciare gradualmente dopo la pausa, perché il sistema muscolo-scheletrico (muscoli, tendini) si adatta costantemente al carico a cui è sottoposto. Conviene pertanto aumentare a poco a poco sia l’intensità che la lunghezza dell’allenamento.

Con questi 5 consigli la pausa sarà un successo

1. Pianifica la pausa nel tuo programma annuale. Il momento più conveniente è dopo il culmine della stagione.
2. Durante la pausa fai cose per le quali di solito non hai tempo.
3. Evita di riempire il tempo libero con ulteriori ore di lavoro.
4. Concediti ad esempio un massaggio, un bagno di sale o un trattamento alle terme.
5. Dopo la pausa concediti abbastanza tempo prima di partecipare ad altre gare.

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