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Une pause d'entraînement donne au corps et à l'esprit la possibilité de récupérer pleinement une fois par an et de recharger les batteries.

Il faut avouer qu'il n'est pas si facile de trouver le bon moment pour une pause d'entraînement. C’est actuellement le rendez-vous des courses d'automne, puis viennent les courses urbaines et ensuite la saison de ski de fond. Mais si vous ne voulez renoncer ni aux unes ni aux autres, vous allez inévitablement finir par vous traîner de course en course, sans jamais donner à votre corps et à votre esprit une chance de récupérer pleinement. Ce qui est logique chez les pros fait souvent défaut dans les programmes d'entraînement des athlètes amateurs. Bien qu'une pause serait en fait assez facile à s’accorder, puisqu’elle ne coûte pas de temps supplémentaire. Il suffit simplement de renoncer à son entraînement «normal» et de ne pas combler le temps gagné par du travail.

Si, plusieurs fois par semaine, vous lacez vos chaussures de course, vous enfourchez votre vélo ou vous vous jetez à l'eau, vous faites plein de bonnes choses pour votre santé et pour améliorer vos performances. Mais si vous faites cela pendant des mois sans véritable interruption et que vous vous entraînez régulièrement de manière intense et participez à des compétitions, vous devriez recharger vos batteries à fond une fois par an et accorder du répit à votre corps et à votre esprit.

Les effets d'une pause d'entraînement parlent d'eux-mêmes

1. Une pause permet de rééquilibrer son taux d’hormones. L’entraînement et la compétition sont synonymes de stress, surtout lorsque l’on doit le gérer en parallèle de notre vie professionnelle et familiale. Le corps réagit en augmentant la production d’hormones de stress qui prennent le dessus et peuvent affaiblir le système immunitaire et la résistance du corps à long terme.
2. La motivation et l’énergie mentale reviennent. Déjà pendant ou au plus tard après la pause d'entraînement, le désir de se donner à fond pendant l’entraînement reviendra. Et vous serez heureux de constater que vous réussirez vos unités d’entraînement intensif et vos compétitions au moins aussi bien qu’avant.
3. Les structures passives peuvent récupérer. D'une part, l'entraînement régulier fait beaucoup de bien, mais d'autre part, de petites blessures au niveau de l'appareil locomoteur passif se produisent encore et encore lors du processus d'entraînement. Du fait des courtes pauses entre les différentes sessions d'entraînement, celles-ci ne peuvent pas guérir entièrement. Une pause plus longue permet de s'assurer que ces microtraumatismes peuvent guérir complètement et qu'aucune blessure majeure ne survient, ce qui entraînerait un repos forcé plus long.
4. Une pause vous permet d'atteindre un niveau de performance plus élevé. À court terme, une pause de plusieurs semaines entraîne un recul des performances. Cependant, après quelques semaines d'entraînement ciblé, vous atteindrez à nouveau votre niveau de performance antérieur, car votre corps l'a mémorisé. Et comme vous revenez plus fort, avec des batteries rechargées et des énergies nouvelles, vous dépasserez même votre niveau de performance d’avant.
5. Le temps favorise les nouvelles perspectives. Lorsque vous êtes dans votre routine, vous n'avez pas l'occasion de réfléchir à vos objectifs, à votre motivation et à votre entraînement. Lors de votre pause, il est donc intéressant de passer en revue la saison passée et de réfléchir aux moments où l'on s'est senti bien et où l'on était en forme, à ce que l'on veut accomplir et améliorer l'année prochaine.

Faites le test et accordez-vous une pause d'entraînement d’au moins 3-4 semaines. Si vous ne pouvez pas vous passer de sport, il n’est pas nécessaire de réduire à zéro votre entraînement. Évitez toutefois les séances épuisantes et très intenses, choisissez de nouvelles formes d'exercice et pratiquez-les au gré de vos envies. Nourrissez votre esprit avec des activités quotidiennes qui, pour une fois, n'ont rien à voir avec le sport. Et enfin, faites-vous du bien avec des mesures de récupération passive dont vous ne pouvez que rêver pendant la phase d'entraînement normale.