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Pour les athlètes, optimiser sa récupération est devenu presque aussi important que de maximiser sa performance. Optimisez votre performance et votre récupération athlétiques de manière naturelle grâce à l’alimentation, l’hydratation, l’hygiène du sommeil et le biohacking. Apprenez-en plus avec notre guide.

Pour y parvenir de manière entièrement naturelle, il faudra adopter une approche holistique qui prend en considération le corps, mais aussi l’esprit. Cela implique d’utiliser diverses méthodes et techniques pour reconstituer vos réserves d’énergie, stimuler la réparation des muscles et encourager un bien-être général, sans toucher à des substances chimiques ou artificielles.

Voici les conseils à suivre pour vous lancer:

Bien penser son alimentation

Une alimentation équilibrée peut optimiser la performance et la récupération de manière naturelle. Il vous faut des glucides complexes – que l’on retrouve par exemple dans les céréales complètes et les légumes – pour reconstituer vos réserves de glycogène, de protéines de qualité – venant de la viande maigre, la volaille et les fruits de mer – pour la croissance et la réparation des muscles, et des matières grasses saines – comme les graisses mono et poly-insaturées des olives et des avocats – pour l’absorption des nutriments et la production d’hormones.

Un régime riche en vitamines, minéraux et antioxydants encourage la récupération du corps entier, réduit les inflammations et les douleurs, et vous fournit l’énergie nécessaire pour atteindre vos meilleures performances.

Augmenter son niveau d’hydratation

La déshydratation peut enrayer la performance et la récupération. En effet, l’eau crée un amorti pour les articulations, assure le bon fonctionnement des muscles et aide à éviter les crampes. Rester hydraté (article en anglais) équilibre les niveaux d’électrolytes de votre corps, comme le sodium et le potassium, et améliore la fonction musculaire.

Buvez de l’eau fraîche ou des boissons aux électrolytes pour rester hydraté toute la journée et sur tout l’entraînement, et augmentez votre apport en eau s’il fait chaud.

Essayer le biohacking

Le biohacking, ou la «biologie do-it-yourself», vise à améliorer le bien-être physique et mental grâce à l’auto-expérimentation, la technologie et les techniques scientifiquement éprouvées. Ces pratiques incluent l’optimisation du sommeil, l’exposition au froid et la gestion du stress.

Les bénéfices de l’exposition au froid sont avérés (article en anglais) en matière de contrôle de la douleur et d’accélération de la récupération, car le froid réduit les inflammations et encourage la réparation des tissus. Les techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde et l’immersion dans la nature peuvent aussi augmenter la résilience de notre corps, et sa capacité à réparer les tissus. En utilisant le biohacking, vous pouvez «hacker» votre corps pour améliorer votre santé et votre vitesse de récupération.

Utiliser le chaud et le froid

En plus du biohacking par exposition au froid, vous pouvez alterner entre chaud et froid (sauna et bain de glace, par exemple) pour augmenter votre circulation sanguine, réduire les douleurs et les tensions, et améliorer votre récupération.

Les saunas sont réputés pour leur capacité à favoriser la détoxication, la santé cardio-vasculaire (article en anglais) et la relaxation en général; alors que la thérapie par le froid peut réduire les inflammations, ce qui soutient la régénération musculaire et un bien-être pour tout le corps. Cela met votre corps dans la forme idéale pour performer et récupérer de manière optimale.

Introduire la pleine conscience et la méditation

Méditer régulièrement est un allié vital pour réduire le stress et encourager la clarté mentale. Cela permet également aux athlètes de mieux percevoir leurs sensations et les changements de leur corps, ce qui aide à identifier les premiers signes de blessure ou de sursollicitation.

De plus, la méditation en pleine conscience – se concentrer sur l’instant présent avec des exercices qui encouragent la conscience et le calme –  peut améliorer votre concentration et votre motivation, ce qui peut booster votre performance et réduire le risque de blessure.

Bien dormir

Bien dormir est essentiel pour bien se remettre et bien performer. En effet, le sommeil soutient les fonctions cognitives, la régulation hormonale et la reconstruction des muscles et des tissus. Vous pouvez améliorer votre sommeil pour améliorer votre performance en adoptant une bonne hygiène du sommeil, un rythme de sommeil régulier et une routine du soir qui vous calme et vous relaxe.

Avec ces approches naturelles de la récupération, vous pouvez vous entraîner plus intensément, récupérer plus vite et améliorer votre durée de vie sans compromettre votre santé sur le long terme.