Pour une année 2025 sous le signe de la réussite, nous vous avons préparé 12 conseils: à chaque mois son astuce sur mesure.

Janvier: Fixez-vous des objectifs. Cela peut être un objectif de compétition – comme participer à un événement spécifique – ou un objectif hebdomadaire – comme une distance à parcourir chaque semaine. Comme vous allez pouvoir le découvrir, les objectifs concrets augmentent la motivation et facilitent l’entraînement.

Février: Pensez votre sport dans son ensemble. Plutôt que de compter uniquement les kilomètres, réfléchissez aussi à toutes les autres facteurs de performance. Renforcez et assouplissez régulièrement votre musculature, travaillez votre technique et n’oubliez pas la vitesse.

Mars: Variez vos entraînements. Si vous souhaitez voir des progrès, il ne faut pas toujours rester sur le même rythme: intégrez de la diversité à votre entraînement au quotidien. Avant chaque session, décidez si (ou, idéalement, à quel point) cet entraînement va être plutôt intensif ou plutôt calme mais plus long.

Avril: Participez à une course. Il reste sûrement plusieurs semaines, voire plusieurs mois, avant la compétition que vous visez. Mais vous pouvez déjà prendre les devants et faire un premier état des lieux en enfilant un dossard sur une autre course. L’avantage est de taille: vous allez découvrir un nouvel événement et faire de précieuses expériences pour votre course principale de l’année. Si aucun événement ne correspond vraiment, «créez» le vôtre en vous mettant en situation sur un effort comparable à celui de la course que vous visez.

Mai: Les longues sessions d’endurance sont souvent la clé d’une meilleure performance. Intégrez volontairement, mais petit à petit, des séances plus longues. En course à pied, par rapport à celle de la semaine précédente, la session la plus longue de cette semaine ne devrait pas dépasser les 15 minutes de plus.

Juin: Profitez des jours qui s’allongent pour planifier une sortie en montagne et intégrer du dénivelé à votre entraînement. Vos jambes n’en seront que plus puissantes!

Juillet: Essayez d’intégrer de nouvelles disciplines sportives, comme le vélo ou la natation, à votre entraînement. Du point de vue de la performance, cela diminue le risque d’un plateau, car votre corps est sollicité de manière toujours nouvelle.

Août: Adaptez-vous à la météo. S’il fait chaud, entraînez-vous tôt le matin ou à l’ombre des sous-bois. Si votre compétition approche à grands pas, essayez de vous habituer à la chaleur en vous entrainant aux heures où la course aura lieu. Habituer votre corps à la chaleur devrait prendre environ deux semaines.

Septembre: L’automne est la saison de la course à pied! Choisissez un événement d’automne auquel vous n’avez encore jamais participé. Voir et vivre quelque chose de nouveau vous motivera beaucoup!

Octobre: Profitez d'une douce journée d'octobre pour vous entraîner sur un trajet avec des paysages particulièrement beaux.

Novembre: Une fois par an, accordez-vous un trêve sportive de trois à quatre semaines. Cela donne au corps et à l'esprit la possibilité de récupérer pleinement et de recharger les batteries. Vous verrez assez vite que cette «baisse» de performance planifiée se transforme en progrès rapides!

Décembre: En hiver, utilisez le ski de fond ou la randonnée en raquettes pour améliorer votre endurance. L’année prochaine, vous verrez l’effet bénéfique se répercuter sur votre sport principal!