Les premiers flocons de neige sont tombés en montagne et ton vélo entre lentement en mode hibernation. Comment te maintiens-tu en forme pendant les mois d’hiver? Le ski de fond est le complément idéal au cyclisme.

Cet article est présenté par ÖKK

Le ski de fond a la cote et ce n’est pas un hasard. Ce sport de glisse compte parmi les sports les plus bénéfiques pour la santé. «Le ski de fond est une activité physique complète qui sollicite tous les muscles tout en ménageant les articulations», explique la spécialiste des sciences du sport Karin Camenisch. Les mouvements réguliers permettent de travailler non seulement les muscles des jambes et du tronc, mais aussi les bras et les épaules, ce qui représente environ 90% de la musculature. En outre, le ski de fond permet d’améliorer l’endurance, la coordination, l’équilibre et la fonction cardio-vasculaire.

Plutôt skating ou classique?

Il est recommandé aux débutants désireux de faire leurs premiers pas de commencer avec la technique classique. Les pas sont faciles à apprendre et il est possible de moduler l’intensité de l’effort. «Le skating, en revanche, exerce davantage de pression sur les chevilles et les genoux, car la poussée se fait de manière latérale», explique l’experte. «Les personnes qui ont été victime d’une blessure, comme une déchirure des ligaments croisés, devraient y aller doucement.» Quelle que soit la technique adoptée, un cours dans l’une des nombreuses écoles suisses de ski de fond permet non seulement d’améliorer la technique et de prévenir les blessures dues aux chutes, mais aussi d’éprouver plus de plaisir sur les pistes. 

L’équipement approprié

Des skis trop longs, des bâtons trop courts ou des chaussures qui serrent peuvent entraîner des tensions et des douleurs. Karin Camenisch recommande: «Fais-toi conseiller par un professionnel dans un magasin de sport.» De nombreux magasins proposent du matériel que tu peux échanger après avoir effectué une course d’essai.
Le ski de fond permet un entraînement complet du corps et offre une immersion au plus près de la nature. Dans ces paysages enneigés, il faut également affronter des températures glaciales. «L’air sec et froid peut irriter et entraîner une inflammation des bronches.» Karin Camenisch conseille donc de porter une écharpe tube. Comme on transpire plus en ski de fond qu’en snowboard par exemple, des vêtements fonctionnels respirants ainsi que des gants et un bonnet doivent également faire partie de l’équipement de base. «La tête est la partie du corps qui nous fait perdre le plus de chaleur.»

S’entraîner sainement en alternant les pauses

Même si le ski de fond est bon pour la santé, il ne faut pas en abuser. Le temps de récupération est aussi important que l’exercice physique, explique la spécialiste des sciences du sport. «Un entraînement excessif ne permet pas d’être en meilleure forme, au contraire: c’est néfaste.» Nos muscles ont besoin de temps pour se régénérer. C’est particulièrement important lorsqu’on pratique le ski de fond, car tout le corps est sollicité.

Pour un entraînement optimal, il peut être utile de se soumettre à un test de performance auprès de professionnels de la santé. Les expert(e)s donnent des recommandations individuelles concernant le pouls et les unités d’entraînement. Cela te permettra ainsi d’être en bonne santé mais aussi en pleine forme sur les pistes de ski de fond tout l’hiver.