Toute discipline sportive associe de manière différente les facteurs conditionnels que sont l’endurance, la force, la coordination, l'agilité et la rapidité. Alors que dans les sports d’endurance, ce sont l’endurance et la force qui priment, les sports de balle et de ballon requièrent plutôt une bonne coordination et de la rapidité, tandis que les sports de combat font appel à la force et à la rapidité. Ceci dit, ces trois catégories sportives ne peuvent fonctionner sans les trois autres facteurs. Le niveau de performance dépend du niveau développé dans les différents facteurs et cela influence le risque de blessures. Il est d’autant plus important de ne pas considérer «sa» discipline de manière isolée, mais de toujours garder à l’esprit ces cinq facteurs lors de la mise en place des entraînements.

Plus les entraînements sont polyvalents, plus ils sont complets

Commençons par les bonnes nouvelles: quoi que vous faites, cela a une influence sur votre corps et votre performance. Ainsi, si vous réalisez aujourd’hui un programme intense d’étirements, l’effet positif en résultant sera automatique car votre musculature sera alors plus souple. Ou alors, si vous réalisez un entraînement de coordination, vous posez les bases pour mieux contrôler vos muscles, ce qui vous permettra notamment de pouvoir maintenir une vitesse élevée plus longuement durant une compétition, puisque la quantité d’énergie utilisée sera moindre. 

La mauvaise nouvelle est qu’il vous faudra pratiquer plus que des entraînements d’endurance standards. Si vous débutez une nouvelle activité sportive, le mieux est de vous faire conseiller par un coach expérimenté et de travailler ensuite de manière ciblée aux nouveaux défis posés par cette nouvelle discipline. En effet, si vous pratiquez toujours le même type d’entraînement, vous vous retrouverez rapidement face au mur. Une stagnation au niveau des performances peut tout aussi bien se faire sentir qu’un manque de motivation ou des douleurs. En effet, pensez par exemple au fait que deux coureurs sur trois font face à des problèmes orthopédiques au cours de l’année. Ce résultat paraît surprenant, sachant que l’équipement, les instructions d’entraînement et les soins de santé se sont énormément améliorés ces dernières années.

En appliquant des mesures complémentaires et des entraînements diversifiés, vous pourrez lutter contre cette tendance. Votre condition physique de base s’en verra également améliorée, constituant ainsi la base vous permettant d'améliorer vos performances et de lutter contre le risque de blessures.

Exemples concrets pour l’amélioration des facteurs conditionnels

Rapidité

L'entraînement de vitesse est d'une grande importance non seulement dans les sports de ballon. Voici un exemple pour les coureurs :

3 courses d’accélération de 60 m
3x (30/40/50 m) avec 1 min. de pause tous les 10 m
3x 60 m «In and Out» de 15 m avec 1 min. de pause tous les 10 m
1-3x 120-150 m (90%) avec 6 min. de pause

Coordination

La coordination connaît de nombreuses facettes. Celles-ci peuvent être améliorées par des exercices de gainage, des sauts en extension avec rotation de 90 degrés, des exercices avec des balles de taille différente, des sprints courts en utilisant des signaux acoustiques, des variations de pompes ou du saut à la corde.

Agilité

Vous trouvez ici des exercices pour améliorer votre mobilité.

Force

Vous trouvez ici 8 exercices simples pour augmenter le facteur de condition "puissance".

Endurance

Vous trouverez ici des exemples d'entraînement avec de différents niveaux d'intensité.

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